ריצה היא אימון אירובי מעולה לגוף, הוא עוסק כמעט בכל קבוצות השרירים ומגוון את הגוף. זה בהחלט אפשרי לא להתעייף בזמן ריצה, אם אתה מקיים כללים פשוטים.
הוראות
שלב 1
רוצו בבגדים נוחים. התבונן בחנות ספורט, כמעט בכל אחת מהן תמצא מדור עם ציוד ריצה. תזדקק לכמה דברים: נעלי ריצה, מכנסיים או מכנסיים קצרים וחולצת טריקו. נעלי התעמלות צריכות להיות בגודל הנכון ולא צריכות להיות לא נוחות, בעוד שהבגדים צריכים להתאים בצורה הדוקה, אך לא להצר את הגוף (אחרת, תשבש את זרימת הדם). מהבנות נדרשת חזיית ספורט, שתסייע בשמירה על השדיים מסימני מתיחה.
שלב 2
הוסף עומס וקצב בהדרגה. מתחילים מנסים לרוב להתחיל בריצות ארוכות, שעלולות לגרום לקוצר נשימה וכאבים בצד. העובדה היא שגוף שאינו מותאם לעומסים לא יוכל לתפוס יותר מחמש עשרה דקות של ריצה לא מהירה בשבוע הראשון. מומלץ להוסיף את הקצב רק מהשבוע השלישי. אז, בחודש השני של המרוצים, תוכלו לרוץ ללא תסמיני עייפות במשך ארבעים עד חמישים דקות בקצב מהיר למדי.
שלב 3
שתו כוס מים נקיים חמש עשרה דקות לפני הריצה. זה יעזור לגוף להתמודד עם לחץ ולא להתייבש. לא מומלץ לאכול לפני הריצה.
שלב 4
צפו בנשימה שלכם. הטעות העיקרית היא שאיפה ונשיפה פתאומית. תצטרך להיפטר מההרגל הזה. הנשימה צריכה להתרחש בשלוש ספירות: שאיפה (אחת-שתיים-שלוש) - נשיפה (אחת-שתיים-שלוש). נשימה מאוזנת תעניק לרצים הרבה יותר גמישות. אתה יכול לספור לפי מספר השלבים.
שלב 5
אל תעשו הפסקות ארוכות בין האימונים. כדי לא לאבד את כל הכישורים שנרכשו באמצעות מאמצים ארוכים, נסה לא להפריע לריצות שלך יותר משבוע.
