ריצה היא סוג העומס האופטימלי למי שלא רוצה להרים משקולות ולעסוק בספורט שדורש הרבה אנרגיה. זה בהחלט אפשרי אפילו למתחילים לשמור על פעילות גופנית מבלי להתעייף או להתיש.
זה הכרחי
- - נעלי ספורט;
- - בגדי ספורט.
הוראות
שלב 1
הגדל את העומס בהדרגה. הבעיה העיקרית למתחילים המתלוננים על עייפות איומה לאחר הריצה היא חלוקה לא נכונה של העומס. הם מנסים לרוץ כמה שיותר, מבלי לקחת בחשבון את אי מוכנות הגוף. שלוש עד חמש הריצות הראשונות לא צריכות לקחת יותר מעשר עד חמש עשרה דקות, לשמור על קצב נמוך, ואם עייפות, להאט את ההליכה. הוסף בהדרגה חמש דקות לריצה שלך, לאחר מספר שבועות תגדיל את התוצאות שלך בזמן ובמהירות.
שלב 2
בחר את הנעליים הנכונות. אחד התנאים החשובים ביותר לריצה הוא נעלי ריצה טובות. צרו קשר עם יועץ בחנות ספורט ובעזרתו בחרו באופציה הטובה ביותר עבורכם. אתה צריך לדחוק מהמשטח עליו אתה מתכוון לרוץ (מסלול באולם, אספלט או אדמה).
שלב 3
קנו בגדי ספורט. זה לא אמור להגביל את התנועה, להדק יתר על המידה את הגוף וליצור אי נוחות כלשהי. מכנסי ספורט וחולצת טריקו מושלמים לחודשי הקיץ. אם תחליט לרוץ במהלך העונה הקרה, עליך לבודד את החזה, הצוואר והראש.
שלב 4
נשמו שלוש ספירות. נשימה נכונה היא המפתח לרווחה לאחר ריצה. שאפו ונשפו, סופרים עד שלוש על כל אחד.
שלב 5
עקוב אחר תנוחת גופך. הראש שלך צריך להיות למעלה והגב ישר. כופף מעט את הידיים במרפקים, תקע את הידיים באגרוף. הורד את כף הרגל לקרקע בצורה חלקה, אל תקפוץ תוך כדי ריצה.
