התפיסה השגויה הנפוצה לפיה אימון אינטנסיבי יכול להגדיל את נפח השד שגויה. ואכן, בלוטות החלב, בהן אין שרירים, אחראיות על מלוא החלק האטרקטיבי ביותר בגוף הנשי. עם זאת, הודות למערכת תרגילים מיוחדת תוכלו ליצור "חזיית שרירים" המרימה את החזה ויזואלית, מה שהופך אותו ליעיל יותר, מסודר ואלסטי.
הוראות
שלב 1
תרגיל קלאסי שעוזר להדק את החזה הוא שכיבות סמיכה מהרצפה. שכב על הבטן תוך דגש על הגרביים והידיים הרחבים מעט מכתפיך. הרחב את המרפקים, הרם את עצמך מהרצפה. ואז הורד את עצמך שוב עד שהחזה כמעט נוגע בקרקע. חזור לנקודה העליונה מבלי להשהות. בצע כמה שיותר שכיבות סמיכה. אם קשה לך לעשות שכיבות סמיכה בדרך זו, נסה להישען לא על הגרביים אלא על הברכיים.
שלב 2
התרגיל הבא הוא לחיצת משקולת המונחת על ספסל עם שיפוע כלפי מעלה. בשל העובדה כי גב הספסל אינו במצב אופקי, אלא בזווית, העומס העיקרי נופל על החזה העליון. שכב על הגב על ספסל כשרגליך משני צידיו. קח את המשקולות באחיזה ידנית וסחט אותן מעליך. ואז הורידו את הידיים בקונכיות, פרשו את המרפקים לצדדים. בלי לעצור, חזור שוב לנקודה העליונה. במהלך התרגיל, וודא שגבך שומר על עקומה טבעית וראשך וכתפיך נלחצים היטב לספסל.
שלב 3
מבלי לשנות את מיקום הספסל, עברו לתרגיל הבא. סחטו את המשקולות מעל החזה, כפות הידיים זו מול זו והשאירו את המרפקים כפופות מעט. ואז התחל לפרוש את הידיים לצדדים, ונסה לנעול את המתח בחזה העליון. נסו להזיז את זרועותיכם במשרעת מקסימאלית, כך שתרגישו שהשרירים נמתחים. מבלי לעצור בנקודה התחתונה, הרם את זרועותיך למצב ההתחלה בתנועה חזקה. בצע את מספר החזרות הנדרש.
שלב 4
יש תרגיל נוסף שלמרות פשטותו מאפשר לך להגיע לתוצאות מצוינות. אתה יכול לבצע את זה לא רק במהלך האימון, אלא גם בבית, בצהריים או בעמידה בפקק תנועה. הרם את הידיים לרמה של החזה וקפל אותן כאילו לתפילה. ואז התחל ללחוץ את כפות הידיים זו נגד זו: התנועות צריכות להיות חדות ושוות בכוחן. בצע תרגיל זה למשך 2 דקות ויותר.
