צורת שד יפה היא גאווה של אישה. פעילות גופנית עוזרת לחיזוק שרירי החזה ולהפוך את החזה למורם ומעוגל יותר. אם אתה לא אוהב את מראה החזה שלך, התחל לעשות סט תרגילים יומיומי עם משקולות.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשיפה, הרם את הידיים לפניך והניח אותן במקביל לרצפה. בזמן שאתה שואף, הורד את הידיים כלפי מטה. השלם 15 מעליות.
שלב 2
תמתח את הידיים לפניך, כופף מעט את המרפקים. תוך כדי שאיפה, פרש את זרועותיך עם משקולות לצדדים, תוך כדי נשיפה, קירב אותם שוב. בעת ביצוע, צפה במיקום הכתפיים, יש להוריד אותן בחופשיות. חזור על התרגיל 15 פעמים.
שלב 3
אל תשנה את המיקום, אלא יישר את זרועותיך לחלוטין. בזמן שאתה שואף, הרם את ידך הימנית למעלה, והורד את שמאל לאורך הגוף. נשוף והושיט שוב את הידיים לפניך. בפעם הבאה שתשאף, הרם את יד שמאל למעלה והנמיך את יד ימין. בצע את התרגיל 10 פעמים בכל אפשרות.
שלב 4
עמדו ישר, הורידו את הידיים עם משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשיפה, הרם אותם דרך הצדדים. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. בצעו 15 מהנדנדות הללו. תירגעו לכמה שניות ושינו מעט את התרגיל. הרם את הידיים, עצור ברמה כשהן מקבילות לרצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים נוספות.
שלב 5
כופף את המרפקים, הניח את המשקולות ליד הצלעות. בנשיפה סובב את הגוף ימינה, הושיט את ידך השמאלית לפניך לגמרי. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה סובב את הגוף שמאלה, נמתח ביד ימין. בצע את התרגיל 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 6
שכב על הרצפה, כופף את הידיים במרפקים, הביא את המשקולות לחזה שלך. בנשיפה, מותח את שתי הידיים לפניך, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
שלב 7
שוכב על הגב, מותח את הידיים למעלה בגובה החזה, תפס משקולת אחת עם שתי כפות הידיים. בצע תנועות מסתובבות בידיים, תחילה מימין לשמאל 10 פעמים, ואז משמאל לימין 10 פעמים.
שלב 8
בצע את התרגיל הבא מבלי להשתמש במשקולות. עמוד על הברכיים כפות הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים. בזמן הנשימה, יישר את הברכיים, משוך את גופך עם הרגליים לבר שטוח. משקל הגוף יחולק בין הידיים והרגליים. החזיקו במצב זה למשך 20 שניות, נשמו באופן שווה. ואז לרדת על הברכיים, לנוח מעט ולחזור על התרגיל שוב.
שלב 9
בעת ביצוע התרגיל, השתמש ב"קרש "עליו דנו לעיל כעמדת התחלה. ממצב זה, תוך כדי שאיפה, סובב את הגוף ימינה, הרם את ידך הימנית למעלה והחזק את המיקום למשך 15 שניות, נשם ברוגע. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה פנה שמאלה וחזור על התרגיל. בצע 5 סיבובים לכל כיוון.
