אלמנט זה די פשוט לביצוע, אך יחד עם זאת הוא חשוב מאוד, שכן הוא הבסיס לאלמנטים אחרים ומורכבים יותר. לא משנה באיזה מבנה אתה תוכל לבצע יציאה ביד אחת.
הוראות
שלב 1
משיכות ושכיבות סמיכה. כדי להקל עליכם לבצע את האלמנט הזה, למדו להרים את המוט האופקי 10 פעמים, מבלי לסלסל את הרגליים, אך לשמור אותן ישרות, ולדחוף מעלה מהרצפה לפחות 20 פעמים.
שלב 2
תיבת סימון. השלב הבא הוא לתקן את תיבת הסימון כפי שמוצג בתמונה. כדי להקל על הפיכת החלק הזה של האלמנט, לאחר משיכה למעלה, אתה יכול לשים את האמה במקביל לקורה, ואז ללכת לדגל.
שלב 3
לחץ כלפי מעלה על המוט האופקי. לאחר כניסה לתיבת הסימון, עליך לתקן את היד השנייה מעל הסרגל האופקי, כפי שמוצג בתמונה. כדי להקל עליך לעשות זאת, אתה יכול להתנדנד מעט. ממצב זה, עליך להידחק מהפס האופקי ולעלות על ידיים ישרות.
