בכל הנוגע לחיזוק שרירי הגוף הם מדברים על שרירי הגב, הכתפיים והזרועות. יחד עם זאת, לא משנה אילו תרגילים נעשים על פלג הגוף העליון, לידיים חזקות תהיה חשיבות רבה, קודם כל. ככל שהידיים חזקות יותר כך תוכלו לבצע סטים על המוטות האופקיים ותרגילים על סימולטורים.
הוראות
שלב 1
בעזרת המברשת הגוף מקובע כאשר הוא תלוי על הקורה, ובמהלך שכיבות סמיכה, עומס הגוף נופל עליהם. ידיים חזקות מאפשרות לך לבצע תרגילים עם משקולות בהצלחה רבה, ולהחזיק את מוט המשקולת או המשקולות זמן רב יותר.
שלב 2
למרות שהיד קשורה בעיקר לעצמות ולמפרקים, היא מכילה גם מקום לשרירים. בסך הכל, חלק זה של הגוף מכיל כשלושים שרירים שונים. באופן מוזר, הם ממוקמים רק בצד כף היד. במקרה זה, נבדלות שלוש קבוצות של שרירי כף היד: הקבוצה האמצעית, קבוצת השרירים של האגודל וקבוצת השרירים של הבוהן הקטנה. ניתן לחזק את כל השרירים בעזרת תרגילים מתאימים.
שלב 3
אחת השיטות הפופולריות לחיזוק הידיים היא פעילות גופנית עם מרחיב. כשלעצמם, שיעורים עם אלמנט זה הם פשוטים מאוד ואפשרים גם בבית וגם בהפסקות העבודה. חשוב לבחור את המרחיב הנכון. לפני הקנייה, נסה לסחוט אותו מספר פעמים: אם אתה מבצע יותר מעשרים חתכים רצופים, אז מרחיב כזה "חלש" מדי בשבילך. כזו שלא תסחט יותר מעשר פעמים בגישה אחת תעשה.
שלב 4
ניתן לחזק את המברשת ללא חפצים זרים. שכיבות סמיכה הן דרך יעילה. רק שלא כמו שכיבות שמיכה קלאסיות, במקרה זה, הדגש הוא לא על כף היד, אלא על האצבעות. סוג שכיבה קשה יותר יהיה תרגילים בהם הדגש הוא על גב כפות הידיים.
שלב 5
משלימים את סדרת התרגילים לחיזוק הידיים ללא משקולות הנשימה. בנוסף לגישות סטנדרטיות, תוכלו לנסות משיכות מגבות. זה דורש שתי מגבות, אשר יש לזרוק מעל המוט האופקי. משיכות משיכה מתבצעות על מגבות. אגב, במקום מגבות מתאים גם מוט אופקי קלאסי עם טבעות תלויות, שיאפשר לכם גם "לשאוב" את פרקי הידיים.
