ריצה היא דרך נהדרת לשפר את הבריאות, לגוון את הגוף, להיפטר מדיכאון ולפתח את כל השרירים. יחד עם זאת, ריצה לא נכונה עלולה לגרום לעייפות וכאבים, ובמקרים מסוימים לפציעות קשות, וכתוצאה לדחייה של פעילות אירובית מסוג נפלא זה.
הוראות
שלב 1
להתחמם לפני ריצה. אם עבור אנשים צעירים מאוד חימום יכול להיות לא ביקורתי, אם כי זה לא מפריע להם לחמם שרירים ומפרקים, הרי שמגיל 25 חובה להתחמם כדי לא להיפצע. יחד עם זאת, החימום לא צריך להיות ארוך ומתוח מדי, ללכת לאצטדיון בצעד מהיר, מתיחה, מנופף בזרועותיך באופן פעיל, מסובב את פלג גוף עליון, ואנחנו יכולים להניח שהתמודדת עם החימום.
שלב 2
ישנן שתי דרכי ריצה עיקריות - ריצת מרווחים נמרצת וריצה ארוכה. כל אחד בוחר סוג על פי העדפות משלו. אינטרוול יאפשר לכם לאבד יותר קלוריות בפחות זמן, הריצה אורכת זמן רב יותר, אך היא מתאימה לאנשים שרוצים לא רק לשרוף שומן, אלא גם להירגע.
שלב 3
כדאי לרוץ במהירות כזו שדופקך נמצא באזור הלב, כלומר הוא נמצא בטווח של 60 עד 70 אחוז מהתדר המרבי. במקרה זה, ריצה קלה צריכה להימשך לפחות 40 דקות, רק אז השומן יתפרק.
שלב 4
באימון אינטרוולים אתה מחליף בין מנוחה, פעילות גופנית בינונית ופעילות גופנית מקסימלית. כל אחד בוחר לעצמו את המרווחים, אך באופן כללי, ניתן להציע את התוכנית הבאה - 100 מטר רצים במהירות מקסימאלית, 100 מטר ריצה, 100 מטר הליכה.
שלב 5
בזמן הריצה, חשוב מאוד לשמור על נשימה אחידה, לרוץ עם גב ישר, להתכופף מעט קדימה, הידיים צריכות ללכת במישור בניצב לגוף.
שלב 6
אם אתה מתחיל לרוץ, התחל לאכול לפי אורח החיים החדש שלך. העובדה היא שהריצה מאלצת את הגוף להוציא הרבה יותר קלוריות, ואם אין תזונה מספקת, דלדול הגוף מתחיל במהירות. במקום להרגיש רעננים וחזקים יותר, כפי שמבטיחים מאמרים רבים המאדירים פעילות גופנית אירובית, אתה עלול להיפך, לחוות התמוטטות מתמדת. בשום מקרה אסור לשלב ג'וגינג ודיאטות דלות קלוריות, כדאי לאכול אוכל בריא, אך עתיר קלוריות.
