בטן מגושמת עשויה להופיע עקב הופעת שומן פנימי ותת עורי, בגלל היחלשות שרירי הבטן, או עקב תפקוד לא תקין של המעי. כדי להיפטר מהבטן, עליך לפתור את כל הבעיות בבת אחת. הָהֵן. התחל לאכול אוכל בריא, הימנע מאכילת יתר והתאמן באופן קבוע.
זה הכרחי
- - מזונות המשפרים את תנועתיות המעיים;
- - קפיר;
- - מים רותחים (מינרלים) צוננים;
- - שמן זית או פשתן;
- - כדור כושר.
הוראות
שלב 1
שחזר את תפקוד המעי. לשם כך עליכם לאכול מזונות המסייעים לנקות את הגוף. אלה כוללים שיבולת שועל, אגסים, עשבי תיבול, תפוחים, שזיפים מיובשים, תאנים, קישואים, עגבניות, מלפפונים. אכלו את המזונות הללו מדי יום ולא יהיו בעיות בתנועת המעיים. לפני שהולכים לישון, שתו כוס קפיר דל שומן, זה גם יעזור בשיפור פריסטלטיקה.
שלב 2
שתו כוס מים צוננים ומרתיחים (מינרלים) לפני כל ארוחה. 2-3 פעמים בשבוע לפני ארוחת הבוקר, צרכו כף שמן זית או זרעי פשתן. השתמש בפולחן או בתה משלשל פעם בשבוע. אל תשתמש בשיטות אלה לעתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר יכול להוביל לשינויים לא רצויים בתפקוד המעי.
שלב 3
לאכול בהיגיון. חישבו את מספר הקלוריות שאתם שורפים ביום ונסו לעמוד בנורמה זו. הימנעו מארוחות כבדות, אכלו במקום, שתו קפיר דל שומן או מיץ עגבניות. אל תלך לדיאטות, אחריהם המשקל חוזר מהר מאוד. עליכם לרדת במשקל עד 1-1.5 קילוגרמים בשבוע.
שלב 4
הימנע ממאכלים עתירי קלוריות. אלה כוללים קרמל, סוכר, שומנים מן החי, בשרים מעושנים, מיונז. אל תאכלו שום מזון מהיר, אין בו כמעט חומרים שימושיים, והנזק מהשימוש בו הוא עצום.
שלב 5
התעמל באופן קבוע, רק בעזרתו תוכל לחתוך את שרירי הבטן שלך. שכבי על הרצפה והניחי את כפות הרגליים על הקיר כששוקייך מקבילים לרצפה. שמור את הידיים מאחורי הראש. הרם את פלג גוף עליון גבוה ככל האפשר מהרצפה בספירה, בשניים - החזק אותו במצב זה, בשלוש - חזור למצב ההתחלה. בשיעור אחד עליך להשלים 5-10 סטים של 20 תרגילים.
שלב 6
שכב על משטח ישר, הרם לאט את הרגליים למעלה עד שהן מאונכות לרצפה. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות ואז הוריד לאט את הרגליים. שכב עם הגב על כדור הכושר. הרם את פלג הגוף העליון עד שהזווית בינו לבין הרצפה תהיה 30 מעלות. ואז נשען לאחור, התכופף 15-20 מעלות ביחס לרצפה. חשוב מאוד לא להרים את פלג גוף עליון גבוה מדי. אם הוא מורם לא 30, אלא 40-50 מעלות מהרצפה, העומס העיקרי יהיה על הירכיים, ולא על שרירי הבטן.
שלב 7
ללכת מדי יום. ללכת לפחות חמישה קילומטרים כדי להיפטר מהבטן במהירות האפשרית. נראה לרבים שהליכה נותנת תוצאות מינימליות, אך במציאות לא. הליכה היא אחד מתרגילי הבטן היעילים ביותר.
