סיבולת היא יכולתו של האדם לעמוד במאמץ גופני ועייפות שרירים במהלך פעילות גופנית נמרצת. תינוקות לא נולדים קשוחים, יכולת זו נוצרת באימונים ממושכים.
הוראות
שלב 1
תרגיל הסיבולת הפשוט ביותר הוא קפיצה בחבל. תרגיל זה מסייע בפיתוח כמעט כל השרירים. רצוי לבצע קפיצות מדי יום, ולהעלות אותן בהדרגה למאה עד מאה ושלושים לדקה.
שלב 2
במזג אוויר חורפי, דאגו לגלוש לפחות שעה ביום. לסקי יש השפעה מיטיבה על מערכת הנשימה. היכולת לנשום נכון חשובה מאוד בכל פעילות גופנית.
שלב 3
רוץ למרחקים ארוכים. במקרה זה, עדיף לרוץ לאט. זהו התרגיל הטוב ביותר לבניית סיבולת כללית ולחיזוק מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. כאשר מכסים את המרחק, רצוי לא לשתות זמן מה.
שלב 4
שחייה נחשבת בעיני רבים לתרגיל היעיל ביותר לפיתוח סיבולת. ספורט זה מפתח באופן הרמוני כמעט את כל קבוצות השרירים.
שלב 5
הליכה והליכה במקום הם תרגילים חשובים מאוד בכל שלבי האימון. טיולים ארוכים הם הדרך הטובה ביותר להשיג כושר כללי. בצע הליכה בעמידה על ספסל התעמלות וירידה ממנו לרצפה. רצוי לחזור על התרגיל פעמים רבות. בצע חימום בטן או זרוע בין גושי התרגיל.
שלב 6
לאחר שליטה בתרגילים הפשוטים ביותר, עברו לדחיפות. הגדל את מספר הלחיצות בהדרגה למקסימום.
שלב 7
זה יהיה נחמד אם תירשם לאיזה מדור ספורט. כל פעילות גופנית קבוצתית מועילה מאוד בפיתוח סיבולת.
