כיום ישנן דרכים רבות לשפר את מצבך הגופני ולפתח את השרירים. אחד הפשוטים והדמוקרטיים ביותר נחשב לדחיפות מהקומה. בעזרתו ניתן לפתח כוח, סיבולת ולהעלות מסת שריר. נערים רבים מתחרים בדחיפות עוד מילדות. נכון, מעטים האנשים שחושבים כיצד להפוך שכיבות סמיכה לכלי אימון יעיל.
זה הכרחי
ספסל אופקי נמוך, חגורה עם משקולות
הוראות
שלב 1
כפי שהוזכר קודם, שכיבות סמיכה כובשות בפשטותן. למעשה אין צורך בציוד נוסף לצורך הכשרה יעילה. עם זאת, השימוש בהם יגביר משמעותית את אפקט האימון. מנקודת מבט אתלטית שכיבות סמיכה הן ההפך מהלחץ על הספסל. הם מאפשרים לך לגוון באופן משמעותי את האימונים של מרימי משקולות. הדבר העיקרי באימונים הוא הקביעות שלהם. מספיקים חמש עשרה עד עשרים דקות ביום.
שלב 2
שכיבות סמיכה קבועה (כשהגוף מקביל אליו) היא תרגיל מצוין לשרירי החזה האמצעיים. גם שרירי הזרוע והגב מעורבים. אימון זה צריך להיות מורכב מ-5-6 סטים של 15-20 חזרות כל אחד.
שלב 3
אימונים בחזה עליון ידרשו ספסל נמוך רגיל. הניחו את כפות הרגליים על הספסל כך שהן יהיו 40-50 ס מ מהרצפה. הראש צריך כמעט לגעת ברצפה. ממצב התחלה זה עליכם להחזיר את הגוף למצב מקביל לרצפה (ראו תמונה).
שלב 4
כדי לאמן את העיתונות, להוריד את שרירי החזה ובחזרה באמצעות שכיבות סמיכה, תזדקק לשני ספסלים ומשקולות (פנקייק מגומי או חגורה עם משקולות). אנו מניחים את רגלינו על ספסל אחד, הידיים על השנייה, כך שהתלת-ראשי והזרועות יהיו מתוחים. לאחר מכן, אנו מורידים ומרימים את הגוף, כפי שמוצג באיור.
