היכולת לבצע את הפיצולים נחשבת לסימן למתיחות מצוינות. לכל אדם יש את ההזדמנות לבצע תרגיל זה. לשם כך, עליך לבצע תרגילים מסוימים מדי יום כדי למתוח ולפתוח את מפרקי הירך.
הוראות
שלב 1
שבו על הרצפה, פרשו את הרגליים כמה שיותר לצדדים, כיוונו את האצבעות אליכם. בזמן הנשימה, נמתח לכתר הראש למעלה, נשוף, הורד את הגוף לרצפה, שים את הידיים לפניך. מתחו כלפי מטה עם החזה, אל תעגלו את הגב, שמרו על ברכיים ישרות. נשימה לבטן תעזור לך להרגיע את הירכיים ככל האפשר ולהוריד את עצמך לרצפה. לאחר 2 עד 3 דקות, תוך כדי שאיפה, הרם את פלג גופך העליון והושיט יד לכתר ראשך.
שלב 2
מהמצב הקודם, בצע את התרגיל: תוך כדי שאיפה, הרם את זרועותיך מעל לראשך, בנשיפה, הנמך את פלג גופך העליון לרגל שמאל. מתחו את החזה כלפי מטה, נסו להתכופף כמה שיותר במפרק הירך השמאלי. מתיחה לדקה אחת. בזמן הנשימה, קח את עמדת ההתחלה וחזור על התרגיל ברגל ימין.
שלב 3
שב במצב טורקי, הורד את הידיים לרצפה. הרם את הרגל העליונה ואז כופף את המרפקים. הניחו את הרגל התחתונה של הרגל המורמת על עיקול המרפק של שתי הידיים. יישר את הגב ומשוך את הרגל התחתונה כלפי מעלה וכיוונך בידיים, פותח את מפרק הירך. בצע את התרגיל למשך דקה אחת. חזור על המתיחה על הרגל השנייה.
שלב 4
עמדו ישר, הביאו את רגל ימין קדימה, קחו את רגל שמאל לאחור. הורידו את הגוף למטה והניחו את כפות הידיים על הרצפה. נח על כפות הידיים, התחל להוריד את המפשעה כלפי מטה. אם המתיחה עדיין לא מאפשרת לך לשבת עמוק, אז הניח את הרגל על הברך. יישר את הרגל הקדמית שלך לחלוטין ומשוך את הבוהן לעברך. בצע את התרגיל למשך 1 עד 2 דקות. החליפו את הרגליים.
שלב 5
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן הנשיפה, הורד את פלג גופך העליון במקביל לרצפה והנח את כפות הידיים על פני השטח. פרוש את הרגליים רחבות ככל האפשר, בעוד שמשקל גופך מונח על הידיים לחלוטין. מתחו למשך דקה, ואז כופפו את הרגליים בעדינות, עברו על הברכיים וקמו לגמרי.
