ענפי ספורט רבים דורשים לא רק מסת שריר גדולה, אלא גם גמישות מצוינת. פרמטרים כאלה נקבעים בעיקר על ידי גנים וביולוגיה, אם כי כל אחד יכול לנסות לפתח אותם.
הוראות
שלב 1
עבודה על המתיחה. זהו הפיתרון הפשוט והברור ביותר, שיאפשר לגוף לנוע במישורים רבים יותר מבעבר, ובכלל, יעזור להרגיש קל יותר בחיי היומיום. אימן את עצמך למתוח לפני כל אימון - זה ירגיע את השרירים שלך ויכין אותם למתח. עם זאת, בסוף הפגישה, הקפידו להקדיש 15 דקות למתיחות: שרירים (כמו ברזל, למשל) נוטים פחות לקרוע כאשר הם מתחממים. תרגילים בסיסיים הם כפיפות (קחו בחשבון את היכולת להניח את כף היד לחלוטין על הרצפה מבלי לכופף את הברכיים) ולהתמתח באות V - כך עליכם לפזר את הרגליים בזמן שאתם על הרצפה. במקרה זה עליכם לכוון ל -180 מעלות, אך 120 הוא הישג.
שלב 2
שנה את הספורט שלך. כמובן, לא לגמרי, אבל נסו, בנוסף לאתלטיקה, לעשות למשל אקרובטיקה או סנובורד. זה לא רק יעמיס קבוצות שרירים חדשות עבורך, אלא גם יגביר משמעותית את התיאום - וזה יכול לפצות על כל חוסר פלסטיות מולדת. ניתן לקרוא לפארקור ספורט אידיאלי לשם כך - הוא דורש מהאתלט למקסם את החלקות התנועות ואת היכולת לעבוד עם גופו במאות מצבים שונים. כדי לא לעבור לגמרי לתחום זה, צפו בכמה מדריכי וידאו בסיסיים באינטרנט ועבדו על התנועות הפשוטות ביותר. כדי להביא אותם לשלמות, אנשי מקצוע יכולים לבלות מספר שנים.
שלב 3
הקדש זמן רב יותר למוטות אופקיים, מוטות מקבילים וסוגים אחרים של מבני מתכת. עיין בערוץ החיות של ה- BBC לקבל השראה: קופים הם הפלסטיות האולטימטיבית. זאת בשל העובדה שאפילו טיפוס אלמנטרי במעלה המדרגות השוודיות משתמש בשרירים פי 3 מאשר מכבש הספסל. גמישות אמיתית טמונה ביכולת האידיאלית לעבוד עם גופך, ללא לחץ או עודף משקל. לכן משיכות של אחיזות שונות הן כמעט פעילות גופנית אידיאלית.
שלב 4
ללכת על "4 רגליים". התרגיל הטוב ביותר שהגיע אלינו מאומנויות הלחימה המזרחיות הוא, שוב, העתקה ראשונית. עמדו כך שכפות הידיים מונחות לחלוטין על הרצפה וכפות הרגליים על הבהונות. במקביל, שמרו על ראש גבוה ככל האפשר ונסו להסתובב בדירה. אם תרגיל כזה גורם אפילו לאי נוחות קלה ביותר - צעד עד הסוף המר, עד שתלמד כיצד לבצע בצורה חלקה סלטות, סיבובים וקפיצות.
