עם תחילת עונת הקיץ, כל הילדות מתחילות לבקר בחריצות במכון כושר ובמועדוני כושר על מנת להחזיר את גופן לתקין תוך זמן קצר. אך ישנם אזורים בעייתיים במיוחד הדורשים תשומת לב מתמדת - הישבן.
הוראות
שלב 1
כדי לשמור על הישבן בכושר, מספיק לבצע באופן קבוע את התרגילים הבאים: אתה צריך לעמוד זקוף, לפרוש מעט את הברכיים ולהפוך את הגרביים פנימה. אתה יכול להחזיק בכיסא עם הידיים. בזמן הנשימה, כיווץ בו זמנית את שרירי ישבניך, צייר את הבטן והאריך לאט את רגל שמאל לאחור. הישאר במצב זה, ספור עד עשר, נשוף, החזיר לאט את רגל שמאל בחזרה. כעת חזור על תרגיל זה לרגל ימין. בצע את התרגיל לפחות 10 פעמים, לכל רגל, זכור להחליף אותם. תרגיל זה לא רק יחזיר את שרירי הישבן למצב נורמלי, אלא גם יקל עליכם מצלוליט.
שלב 2
קח עמדת התחלה: קם זקוף, הניח את הידיים לאורך הירכיים, חבר את הרגליים. התחל לרוץ במקום, הזז את הידיים כפי שהיית עושה במהלך ריצה רגילה. נסו להגיע לעכוז עם העקבים. בזמן ביצוע התרגיל הזה, ספרו עד חמישים, ואז תוכלו לקחת הפסקה. תרגיל זה ישפר את צורת הישבן שלך.
שלב 3
עם כרית על הרצפה, שכב על הבטן עם הידיים המושטות לפניך. בזמן הנשיפה, החזירו את זרועותיכם וגעו בישבן באגרופים. חזור על התרגיל 20-25 פעמים. בתרגיל זה, לא רק תחזק את הישבן, אלא גם תצליל את שרירי הגב והצוואר.
שלב 4
אתה צריך לשבת על הרצפה ולחצות את הרגליים, לשים את הידיים על הברכיים. עכשיו התכופף מעט שמאלה וימינה, והעביר את לסירוגין את משקל גופך לישבן הימני והימני. בזמן ביצוע תרגיל זה, שמור על גב ישר, נושם אחיד ועמוק.
שלב 5
אתה צריך לשבת על הרצפה ולמרוח מעט את הרגליים לצדדים. שים את הידיים ב"מנעול "בחלק האחורי של הראש. שמור על הגב ישר ועכשיו התחל ללכת עם הישבן. הזז את רגל ימין ואז רגל שמאל לסירוגין. אחרי קצת "קדימה" קדימה, חזור אחורה. התחל לאט, ואז קצת יותר מהר. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה מעסה את ישבך ביעילות.
