פעילות גופנית מאפשרת לך להגדיל מעט את גודל החזה הנשי, כמו גם לשפר את הטון שלו ולתקן את צורתו. ניתן להפוך כל חזה בגודל מפתה ומושך. אמנם זה לא קל, אבל נשים אינן זרות לעבוד קשה על האטרקטיביות שלהן.
הוראות
שלב 1
בצע סט תרגילים בסיסי בבית כדי לשפר את גמישות השד ולתקן את צורתו.
"יוגי" מבוצע בישיבה או בעמידה על קיר (חשוב שהגב יהיה קבוע כדי שלא יקבל חלק מהעומס). מרימים את הידיים ברמת החזה, שים את כפות הידיים יחד ולחץ אותם יחד עד שאתה מרגיש את עבודת שרירי החזה. חזור על הפעולה מספר פעמים.
שלב 2
תרגיל "פתח" מתבצע ממצב עמידה בפתח עם כפות הידיים מונחות על המשקופים. התכופף עד שתרגיש מתח שרירים. ניתן לבצע תרגיל זה פשוט על ידי עמידה על הקיר, אך ללא סטיה בגב, כך שלא הגב התחתון יעבוד, אלא שרירי החזה.
שלב 3
שם התרגיל "סקי" מדבר בעד עצמו: עמדת ההתחלה עומדת על רגליים כפופות. ידיים עם משקולות (משקולות או ספרים כבדים) עוברות מהנקודה העליונה שלפניכם בגובה החזה.
שלב 4
דחוף מעלה על הרצפה. רצוי לבצע תרגיל זה עם בהונות על הרצפה, ולא עם הברכיים. זכרו, עדיף לעשות פחות, אך היו כנים: התוצאה מופיעה כשאתם מתאמנים, במקום להעמיד פנים שאתם עושים זאת. הגדל את מספר החזרות בהדרגה.
שלב 5
עבור לאזור הכוח של חדר הכושר. השתמש במלאי של מרכז הכושר שנועד ליצור עומס לשרירי החזה: משקולת (אתה יכול לעבוד רק עם מוט - משקל מינימלי), סימולטורים מסוג פרפר לערבוב והרמת ידיים. בצע תרגילים עם משקולות: זרועותיך כפופות למרפקים ונלחצות אליך, ומרימות את המרפקים בהדרגה לצדדים.
שלב 6
הירשמו לבריכה. שחייה מספקת עומס אחיד ודי רציני על שרירי החזה. בקר בבריכה כמה פעמים בשבוע כדי לבנות שרירים ולשפר את היציבה, וזה כל כך חשוב במאבק על שדיים אסתטיים.
