שומן מוגזם בבטן מקלקל מאוד את המראה. אימונים סדירים, כולל תרגילי בטן, יסייעו בתיקון המצב. חיזק את הבטן לפחות 3 פעמים בשבוע ובקרוב שרירי הבטן יתהדקו בצורה ניכרת, ושכבת השומן תתחיל להיעלם.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, שים את הידיים לאורך גופך, הרם את הרגליים למעלה. בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים כלפי מטה, אך אל תיגע ברצפה. בזמן שאתה שואף, הרם את הרגליים שוב בזווית ישרה. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 2
שכב על הרצפה, שים את הידיים לאורך גופך, כופף את רגליך בברכיים והרים אותן מהרצפה. בנשיפה, הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה עד לרמה של השכמות, הרחב את הידיים לפניך בגובה החזה. נעל את התנוחה למשך דקה. תירגע תוך כדי שאיפה. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 3
שב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הגב, מותח את הרגליים. בזמן השאיפה, קפל מעט את הגוף לאחור, הרם את הרגליים מעל הרצפה בזווית של 45 מעלות, מותח את הידיים לפניך. החזיקו את התנוחה למשך 2 דקות. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 4
שכב על הרצפה, שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה, גע בברך שמאל עם מרפק ימין. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה של הגוף. קם שוב וגע במרפק שמאל בברך ימין. בצע 20 חזרות בכל צד.
שלב 5
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כופפו את הידיים במרפקים והניחו מול החזה. בזמן הנשימה, סובב במותניים וסובב את פלג גופך העליון ימינה. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. חזור על פיתול שמאלה. בצע 20 פיתולים לכל כיוון.
שלב 6
שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים למעלה. בנשיפה, הרם את הירכיים למעלה, החזק את החופה למשך 2 שניות. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
