רגליים יפות ודקות הן חלומן של כמעט כל הנשים. אבל שומן ברגליים הוא גורם רציני לדאגה. ניתן להסביר את היווצרות השומן בישבן ובירכיים בכך ששרירי אזורים אלה אינם פעילים וכמעט ואינם מעורבים בתרגיל. בנוסף, הופעת משקעים ברגליים יכולה להיגרם מאכילת יתר או מאורח חיים בישיבה.
זה הכרחי
צורת ספורט, זמן פנוי וגישה חיובית
הוראות
שלב 1
בצע את התרגילים על בסיס יומי 15 פעמים כל אחד. דמיין שאתה יושב על כיסא ומתחיל סקוואט. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים, הניח את הידיים מאחורי הראש, שמור על הגב ישר. וודא שהעקבים שלך לא יורדים מהרצפה. כדי לסבך את התרגיל, תפסו משקולות והחזיקו אותן קרוב לצדדים. הניחו את הידיים על החגורה (משקולות משמשות לסיבוך התרגיל), הרכיבו את הרגליים. יישר את הרגל לאחור כך שהרגל השנייה תהיה כפופה ככל האפשר בברך. חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה שכבו על הרצפה, כופפו את הברכיים, הרפו את הידיים והניחו אותן באופן רופף. התחל להרים את הגב התחתון ואת הישבן. שמור על הרגליים, הראש והידיים על הרצפה. הורד את האגן שלך, אך אל תיגע ברצפה. המשך להרים ולהוריד את האגן, על ארבע עם הידיים והרגליים בזווית של 90 מעלות עם המרפקים על הרצפה. קח את הרגל לאחור ומעלה כך שהיא מקבילה לרצפה. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. כדי להקשות על האימון, כופף את הברך ומשוך את הבוהן אליך תוך כדי הרמה, עמד זקוף עם הידיים על הכיסא כשרגלייך יחד. נדנדה, רגליים מתחלפות בזמן הנשיפה, עמדו ישר כשידיכם מונחות על גב הכיסא, העקבים יחד ומשכו את בהונות הרחק ככל האפשר. קם גבוה על בהונותיך ואז הוריד את עצמך. כדי לסבך את התרגיל השתמש במשקולות שכב על הגב, הנח את הידיים על הרצפה והרם את הרגליים. התחל למרוח את רגליך בצורה חלקה, תוך משיכת הגרביים לעברך. הקפא במצב זה במשך 10 ספירות. בכל חזרה, פרש את רגליך רחבות יותר. שכב על הגב, כופף את הברכיים והביא את הרגליים לחזה, וחבק אותן עם הידיים. נשמו עמוק כשאתם מנסים להרגיע את גופכם. הישאר בתנוחה זו שלוש עד חמש דקות.
שלב 2
לאכול נכון. הסר מהתזונה מזון שומני, מלוח וכבוש. לשתות פחות נוזלים, במיוחד משקאות מוגזים. נסו להימנע מממתקים וממאכלים עמילניים.
שלב 3
ללכת בקביעות או לרוץ בבוקר.
