ההליכון הוא אולי המכונה הפופולארית ביותר שנרכשת לשימוש ביתי. עם זאת, הבחין שבמכוני כושר, אנשים רבים מעדיפים ואוהבים הליכונים. כולם מבינים כי ריצה היא פעילות גופנית יעילה ורב-גונית ומקדימה אפילו רכיבה על אופניים ושחייה בהשפעותיה החיוביות על כושר ורווחה.
הוראות
שלב 1
ב5-7 הימים הראשונים של אימון ההליכון, הקדיש תשומת לב רבה יותר להליכה, לא לריצה. ריצה אמורה להיות 1/10 מכל האימון. וזמן האימונים לא יעלה על 20-25 דקות. אז תגן על גופך מפני עומס יתר. כמובן, הרבה תלוי בכושר הגופני. הקשיבו לעצמכם: אם אתם מוכנים להעמיס על הגוף בימים הראשונים, זה עניינכם, אך גישה זו מאיימת על כאבי שרירים ומפרקים ואף טכיקרדיה. בכל מקרה, השיעור צריך להתחיל בחימום צעד ולהסתיים בהליכה קלה.
מהשבוע השני ניתן להגדיל את העומס ולהביא את היחס בין ריצה להליכה למרווחי זמן שווים (למשל, הליכה של 10 דקות ואותה כמות ריצה). למרות העובדה שבשבוע השני אתה כבר עמיד יותר מאשר בתחילת המפגש, אתה עדיין צריך לבחור תוכנית אימונים בחוכמה, מבלי להביא את עצמך למיצוי. עייפות צריכה להיות נעימה.
שלב 2
יש להגדיר את מהירות הריצה שלך כדי לשמור על קצב הדופק בגבולות מקובלים. ניתן לנטר את הדופק על סמך הקריאות הנראות בלוח המכשירים. והמגבלה החוקית היא 200 פחות גילך. אל תפסיק את האימונים בפתאומיות, זה ישפיע לרעה על העבודה של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, כי הם אינם מסוגלים לבנות מחדש בפרק זמן קצר. כישלון יכול אפילו לעורר אובדן הכרה.
שלב 3
דאג מראש לבגדים ולנעליים. בדרך כלל מדובר בסניקרס מיוחדות המיועדות לריצה (הן מורידות באופן ניכר את עומס ההלם על מערכת השלד והשרירים), חולצת טריקו ומכנסי ספורט קלים. לא עשוי מחומרים סינתטיים. זכור כי ריצה על הליכון עם נעלי ספורט או נעליים שטוחות אחרות אינה רעה למפרקים שלך, מה שמגדיל את הסיכוי לפציעה.
שלב 4
אינך צריך לקבוע את הרמה הקשה ביותר של ההליכון בתחילת הפגישה. זווית השיפוע צריכה להיות סבירה לרמת הכושר שלך.
שלב 5
טמפרטורת האוויר בחדר בו מתקיימת האימון לא צריכה להיות גבוהה מ 20-22 מעלות צלזיוס. זה חייב להיות מאוורר.
