כמעט כל אישה זוכרת את הבעיה של בטן לא צמודה מדי לפני עונת החופשות. אז אתה רוצה ללכת בביטחון לאורך החוף ולהראות את הבטן השטוחה המושלמת שלך. כיום, בעיית עודף השומן נפתרת על ידי שילוב נכון של תזונה, פעילות גופנית ועיסויים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
ללא מגבלות על אוכל, אי אפשר להפוך את הבטן לשטוחה. הסר אוכלים עתירי קלוריות ושומניים, שכן אחרת שומן בבטן ייעלם לאט מאוד. הקפידו לכלול גבינת קוטג ', קפיר ופירות ים בתזונה היומית שלכם, זה מזון זה שנלחם ישירות במשקל עודף בבטן ובירכיים. במהלך היום, אכלו 5-6 פעמים במנות קטנות, לאחר השעה 19:00 רצוי לא לאכול כלום. אם אתה מאוד בלתי נסבל, עדיף לאכול תפוח עץ או כל פרי אחר בהישג יד מאשר להשביע את רעבונך בממתקים או בפשטידות. לשתות נוזלים ככל האפשר: מים מינרליים דוממים, תה ירוק ושחור, מיצים טריים, משקאות חלביים משפיעים לטובה על הגוף בכללותו, מספקים רעב, ובעיקר, תורמים לירידה במשקל.
שלב 2
יש צורך בפעילות גופנית ליצירת בטן שטוחה, בלעדיה לא תהיה השפעה. כדי לשטח את הבטן, בצע תרגילי בטן 20 עד 50 פעמים בכל יום. הגדל את העומס בהדרגה, בעוד שלפני פעילות גופנית על העיתונות סובב את החישוק - זה מגדיל באופן דרמטי את זרימת הדם, משפר את חילוף החומרים בעור ובשרירים, מכין את השרירים לעומס כבד יותר. תרגיל פשוט נוסף שיעזור לשטוח את הבטן הוא למשוך את הבטן. בהתחלה זה גורם לאי נוחות ודורש שליטה, אך לאחר מספר שבועות הבטן נראית שטוחה.
שלב 3
העיסוי מקדם גם תוצאה מוקדמת לקבלת בטן גוון. תוכלו לעסות את הבטן בידיים באמצעות שמנים אתרים כמו לימון, אשכולית, תפוז או קלמנטינה. אם יש לך מעסה רוטט בבית, הוא עושה עבודה מצוינת עם המשימה שהוגדרה לפניו, לאחר קורס בן 10 ימים אתה יכול לשקול בטן שטוחה.
שלב 4
בנוסף לדיאטה, פעילות גופנית ועיסוי, תוכלו לנקוט בפעולות אחרות בכדי לשפר את האפקט ולהיפטר במהירות מעודפי שומן בבטן. השתמש בג'לים וקרמים מתקנים, הם מפרקים באופן פעיל את משקעי השומן ומגבירים את חילוף החומרים מתחת לעור. במהלך החודש, הכינו מספר חוקנים לניקוי שיעזרו לגוף לנקות את המעיים, להסיר רעלים וכתוצאה מכך להפחית את נפח הבטן.
