שדיים שאובים הם אחד החלקים הכי סקסיים בגוף של גבר. כל נציג של המין החזק יותר, צופה במראה שלו, מנסה להפוך אותה לנרחבת והשרירית ביותר. רבים הולכים לחדרי כושר לשם כך, אך ישנם גברים שעושים כושר ביתי בכדי לעצב דמות יפה.
הוראות
שלב 1
קח משקולות במשקל 2 עד 5 ק ג. עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים פרושות לפניכם. בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך למעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד אותן בגובה החזה. בצע 3 סטים של 30 חזרות.
שלב 2
המשך להשאיר את הידיים לפניך. בזמן שאתה שואף, הרם יד אחת למעלה והורד את השנייה למטה. בנשיפה החזירו אותם לעמדתם המקורית. בנשימה הבאה, החלף ידיים, כלומר היד שהייתה למטה עולה למעלה ולהיפך. בצע 3 סטים של 30 חזרות.
שלב 3
תמתח את הידיים כלפי מעלה. בנשיפה, הורידו את הידיים לצדדים והניחו אותן במקביל לרצפה. בזמן שאתה שואף, הרם שוב. בצע 3 סטים של 25-30 חזרות.
שלב 4
תמתח את הידיים לפניך. בצע את תנועת המספריים בגובה החזה, כלומר חצה את אמותיך בצורה אופקית. בצע את התרגיל במשך 2 עד 4 דקות.
שלב 5
הורד את הידיים לאורך גופך. בזמן הנשיפה, הרם אותם לפני החזה, תוך כדי שאיפה, הורד אותם מטה. בצע 3 סטים של 30 חזרות.
שלב 6
תמתח את הידיים לפניך. החזק אותם למשך 3 עד 5 דקות. ואז הזז את זרועותיך לצדדים והחזק אותן למשך אותו זמן. הרם את זרועותיך מעט גבוה יותר לראשך, החזק את המיקום למשך 2 דקות. הורידו את הידיים והרפו אותן למשך 2 דקות.
שלב 7
שמור על הידיים בגובה החזה. בזמן הנשימה, פרש את זרועותיך לצדדים, תוך כדי נשיפה, קירב אותם. בצע את התרגיל 3 סטים של 30 פעמים.
שלב 8
פרוש את הידיים לצדדים. צרו איתם עיגולים בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון. נסו לשמור על משרעת הסיבוב קטנה בהתחלה, ואז הגדילו אותה בהדרגה. כשמגיעים לתנופה המרבית, התחל להקטין את רדיוס המעגל.
שלב 9
כופף את המרפקים, הניח את כפות הידיים שלך עם משקולות על הכתפיים. תוך כדי שאיפה, הרם את זרועותיך כלפי מעלה ואז הוריד אותן למצב הקודם שלהן. בצע 3 סטים של 30 חזרות.
