כדי להפוך את הרגליים למוצקות, משופעות וכדי לשמור על שרירים במצב טוב כל הזמן, עליך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. בעזרתם תוכלו להפחית את נפחי הרגליים בזמן קצר למדי (כ2-4 חודשים).
הוראות
שלב 1
על מנת להפחית את הרגליים בנפחן בעוד כמה חודשים, ראשית, תוך כדי אמבטיה או מקלחת (עדיף על ניגודיות), יש לעסות אותן עם מטלית כביסה או מברשת. שנית, נסו לעשות תרגילים גופניים (הירשמו למשל לכושר או אירובי אקווה, או שתוכלו להתעמל בבית, כי העיקר לעשות אותם באופן קבוע).
שלב 2
בבית וללא מאמץ, תוכלו לבצע תרגילים כמו נדנדות ברגליים עומדות, סיבוב הולה-הופ על הירכיים, הרמת הרגליים בשכיבה, סחיטת הכדור בברכיים. כל אחד מהם יכול להתבצע בכמה גישות, אך תמיד בכל יום (רצוי בבוקר ובערב).
שלב 3
אל תשכח מהתזונה הנכונה. במהלך מאמץ גופני, זה צריך להיות בעיקר צמחי. לכן עדיף, אם אפשר, להוציא מהתזונה אלכוהול, קפה, בשר שומני, תפוחי אדמה, מוצרי קמח, מוצרי חלב מטוגנים, מעושנים ושומניים (קנו חלב דל שומן, גבינת קוטג '). שתו מספיק מים (לפחות 1.5-2 ליטר, או בקצב של 30 גרם לכל ק ג ממשקלכם).
