מומלץ לשאוב את שרירי החזה בחדר הכושר. יש שם את כל הסימולטורים הדרושים. קשה לשאוב את שרירי החזה בבית, אבל זה אפשרי.
הוראות
שלב 1
תרגילים אלה מבוצעים בדרך כלל על ספסל שיפוע בשכיבה. זווית הנטייה של הספסל יכולה לנוע בין 10 ל -80 מעלות אופקית.
שלב 2
התרגילים הטובים ביותר לפיתוח בית החזה העליון הם: לחץ על ספסל, לחץ על ספסל משקולת, שוכב שוב, משקולת מתפשטת לצדדים, הצלבות מהבלוקים התחתונים, עמידה, שכיבות סמיכה מהרצפה והספסל, משיכות.
שלב 3
עדיף לשאוב את שרירי החזה בעזרת שכיבות סמיכה מהרצפה ועל הסורגים הלא אחידים, מריחת משקולות, לחיצת משקולות ומשקולות, הנחת משקולות מוטלות הפוך, לחיצה על הבר ומשקולות הפוך, הצלבות מה בלוקים עליונים בעמידה, תרגילי "פרפר" (עבור תרגילים אלה אתה צריך סימולטור שם זהה) ומשיכות.
שלב 4
יש לציין כי בשתי קבוצות התרגילים יש צורך להבחין בתרגילים בסיסיים ובודדים או מכוננים. בסיסי מגביר את הכוח ובונה את מסת השריר האנושית הכוללת. הם מבוצעים עם משקל משמעותי. ומבודדים מכוונים לשיפור צורתם ולהקלה על השרירים ומבוצעים בפחות משקל ודיוק טכני.
שלב 5
תרגילים בסיסיים המתאימים ביותר לשאיבת שרירי החזה העליונים שלך הם לחיצות משקולות ומשקולות, מטבלים על הרצפה והרגליים ומשיכות.
שלב 6
התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר עבור עצם החזה הם שכיבות סמיכה על הבר ועל הרצפה ולחץ על ספסל משקולת.
שלב 7
כדי לייעל את התפתחות השרירים, בחירת תרגיל בסיסי אחד לחזה העליון ואחד לעצם החזה יעזור לך. הוסיפו לכך כמה תרגילי עיצוב לכל אחד משרירי החזה ותקבלו קומפלקס טוב המסייע בפיתוח פלג גוף עליון מפוסל.
