ההצלחה בכל קרב יד ביד נקבעת במידה רבה על ידי מידת היווצרותן של המכות של כל אחד מהמשתתפים. לוקח הרבה זמן ומאמץ לאמן אגרוף היטב, אבל זה גם דורש קצת ידע כיצד להשיג את המטרה הרצויה. ללא ספק שיעורים במדור הספורט בהנחיית מדריך מנוסה יהיו היעילים ביותר, אך אם לא ניתן להגיע לאימונים, תוכלו לתרגל להכות את עצמכם בבית.
זה הכרחי
- - מראה גדולה
- - סרטונים וספרות על אומנויות לחימה
- - מדי ספורט
- - תחבושות אגרוף
- - שק אגרוף וכפות
- - משקולות
- - משקולות בקרסול
הוראות
שלב 1
האפקטיביות של כל מכה מורכבת מכמה גורמים הקשורים זה לזה: טכניקה, דיוק היישום, מהירות וכוח. כדי להשיג תוצאות טובות באמת, עליך לשלוט בעקביות בכל הרכיבים הללו. יתר על כן, עליכם להתחיל תמיד עם טכנולוגיה, כלומר עם קביעת מסלול התנועה הנכון. חשוב לזכור כי התנועה הנכונה אינה רק היעילות המקסימלית של השביתה, אלא גם ערובה לביטחונו האישי, היכולת למזער פציעות מהתנגשות עם האויב.
שלב 2
בשלב קביעת הטכניקה, התנועה מתבצעת באופן אינדיבידואלי, ללא בן זוג, ותמיד דרך האוויר. אם לא ניתן ללמוד בהשגחת מאמן וללכת אחר הערותיו, יש צורך לתרגל שביתות מול מראה כדי שניתן יהיה להבחין מיד בטעויות. הקלטות וידאו של אימונים וספרות מיוחדת עם תיאורים ואיורים יכולים לשמש כמקור מידע על טכניקת התנועה הנכונה. בתחילה, יש לבצע את כל השביתות בקצב איטי עם לימוד ברור של כל שלב בתנועה. זה הכרחי כדי שהשרירים ומערכת העצבים יזכרו את הדינמיקה הנכונה.
שלב 3
לאחר שליטה על צורת התנועה תוכלו לעבור לפיתוח דיוק, מהירות וכוח. ישנן טכניקות רבות ושונות לפיתוח איכויות אלה באומנויות הלחימה המודרניות. שקית אגרוף קטנה על בסיס קפיץ משמשת לפיתוח דיוק המכה. באומנויות לחימה מזרחיות משתמשים בסימולטור פשוט עוד יותר: גיליון מקומט של נייר A3-A4, תלוי על תומך בגובה המותניים. זה די קשה לעבוד עם "סימולטור" כזה, במיוחד בהתחלה, אבל עם מאמץ מתאים התוצאה תהיה בולטת מאוד.
שלב 4
נעשה שימוש נרחב גם בפועל של אגרופים בעזרת שקית אגרוף וכפות. הכפות הן כריות קצף עם כריכות ידיים שבידי בן או בת הזוג שלך. בהתאם למשימה שעומדת על הפרק, מתרגלים שילובים שונים של שביתות על הכפות.
שלב 5
עליך לבנות את מהירות האגרוף שלך בתחילת האימון, בעוד השרירים שלך עדיין לא צברו עייפות. העבודה מתחילה בסדרת שביתות בקצב גבוה, ואז עוברת לעבודת התנועה עם משקולות. עבור אגרופים בידיים, משקולות ספורט רגילות במשקל 1.5-2.5 ק ג משמשות כמשקולות. לרגליים משתמשים במשקולות מיוחדות בצורה של צמידי בד טכניים מלאים בחול. המשקולות מחוברות לקרסוליים בעזרת עניבות או מחברים סקוטש. האימון בנוי באותו אופן - מספר סדרות של פעימות בקצב הגבוה ביותר האפשרי עם הפסקות קצרות ביניהן.
שלב 6
כוח המכה תלוי בעיקר בשני גורמים: היכולת להשקיע בו את תנועת הגוף כולו, ולא רק את האיבר התוקף, ואת רמת הכושר הגופני הכללי, כלומר את מצבם הכללי של השרירים. חשוב לזכור שכאשר אימוני טכניקת כלי הקשה לא ניתן להתעלם מאימון גופני כללי. תרגילים לסיבולת כללית ולעוצמת הגוף חייבים להיות נוכחים בכל שיעור.
