כולנו רוצים להיות גדולים וחזקים בצורה כזו או אחרת. אם זה לא ניתן להיות גדול מטבעו, יש רק דרך אחת החוצה - להיות חזק. אנו יכולים להוכיח כוח בעזרת שתי טכניקות: היאבקות ומכות. במשקל של שבעים קילוגרמים, טכניקת היאבקות כנגד אדם שמשקלו חורג ממאה כמעט לא תעבוד, ומתברר שנותרה טכניקה מרשימה. על מנת לאמן את כוח המכה, מספיקים רק כמה תרגילים, הדורשים ביצוע שיטתי.
זה הכרחי
- - משקל
- - משקולות
הוראות
שלב 1
עשו שכיבות סמיכה על האגרופים בתדירות האפשרית. כאשר אתה מכה, היד שלך הולכת בשביל מלמטה או מהצד. בלחיצות אגרוף, אתה מאמן את היד שלך, והיא הולכת באותו מסלול כמו כשאתה פוגע. שכיבות סמיכה גם על האגרופים עוזרות לחיזוק מפרקי האצבעות ולהגדלת כוח החבטות הכללי.
שלב 2
כשאתה עובד על אגרוף צללים או מתרגל אגרופים, השתמש במשקולות של שניים עד שלושה קילוגרמים. זכרו שמשקל משקל זה צריך להיות גדול מספיק בכדי לעייף את הזרוע, וקל מספיק בכדי שתוכלו לעמוד בכל האימון, לעבוד עם משקל זה ולא להאט את הטכניקה ולא את המהירות.
שלב 3
הרים קטלנית במשקל של עשרה עד שש עשרה קילוגרם. התכופף מעליו ותופס אותו בשתי ידיים. התיישר, החזק אותו בידיים ולחץ את כפות הידיים בחוזקה. הניחו אותו מאחורי הצד השמאלי של הירך, הפנו את הגוף שמאלה והחזיקו אותו בחוזקה בשתי הידיים. דחפו אותו בזריזות קדימה ומעלה ביד שמאל כך שתיתלה לשבריר שנייה בנקודה שממול לעיניכם, ואז תנו לו לנוע מאחורי הירך הימנית, ובכל זאת לוחץ אותו בשתי הידיים. חזור על אותו תרגיל מאחורי הירך הימנית, עם דגש על יד ימין, מבלי לעצור.
