אם אתה צריך לרדת במשקל, אל תמהר לוותר על אוכל ולהיכנס לדיכאון. ירידה במשקל היא תהליך עדין יותר ממה שנראה במבט ראשון, ורעב יכול רק לפגוע בגוף ולהוביל לאכילת יתר חדשה ולהתמוטטות מוחלטת.
עקרונות התזונה הטובה
ישנן דיאטות רבות ושונות, אך הן נבחרות באופן אינדיבידואלי. אל תניח שאם דיאטה מסוימת עזרה לאחרים, היא חייבת להיות אידיאלית עבורך. דבר נוסף הוא תזונה נכונה, שמירת הכללים שלה תעניק בריאות טובה וההרמוניה הרצויה.
שמור על הכללים העיקריים של תזונה מאוזנת. אכלו שפע של פירות וירקות. האחרון צריך להיות לפחות 500 גרם ליום. פירות כדאי לאכול בבוקר מכיוון שהוא מכיל סוכרוז.
ארוחת הבוקר האופטימלית היא דייסה שבושלה במים ללא תוספת שמן. זה יעזור לך להיטען עד ארוחת הצהריים. העובדה היא שדגנים מכילים פחמימות איטיות, הנספגות בגוף לאורך זמן, ושומרות על תחושת המלאות.
לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. זה צריך להיות מים מינרליים ללא גז. זה יעזור לזרז את חילוף החומרים ולשפר את מצב העור. יש להימנע לחלוטין ממשקאות מוגזים מוגזים, מכיוון שהם מכילים סוכר, שומנים וקפאין, המקשים על הירידה במשקל.
2 ליטר מים הם הנורמה היומית, שאין לה שום קשר למיצים, תה, קפה וכו '.
אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. זה יחסוך ממך אכילת יתר ויאיץ את תהליכי חילוף החומרים שלך.
מוצרים ויופי
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיראות נהדר, אכל רק מזון בריא והימנע מ:
- קונדיטוריה;
- אוכל מהיר;
- בשר חזיר;
- חלב מלא;
- משקאות מתוקים;
- אלכוהול.
רגוע ורק רגוע
מדענים אמריקאים הוכיחו כי דיכאון מפריע לרדת במשקל. דיאטה וספורט יכולים לעזור רק כאשר מצבו הפסיכולוגי של האדם תקין.
נסו לא לדאוג לשום דבר ולמדו ליהנות מהחיים. תאר לעצמך כמה מהממת תיראה בשמלה קצרה חדשה כשתרד במשקל, ותחייכי למשקף שלך במראה עכשיו.
תנועה היא חיים
תזונה בריאה מבוססת על העיקרון: ערך האנרגיה של המוצרים הנצרכים צריך להתאים לצריכת האנרגיה של גופך. המשמעות היא שפעילות גופנית חשובה לירידה במשקל יעילה.
אם ספורט זה לא הקטע שלך, צא לטיולים ארוכים באוויר הצח ודלג על המעלית.
ביקור בחדר הכושר, שיעורי כושר קבוצתיים, עיצוב, אירובי, פילאטיס, שחייה, כושר גופני, ריצה … בחר באפשרות המתאימה לך, ותמיד תיפרד מהשומן השנוא.
