השמנה נשית מתייחסת להצטברות של שומן תת עורי בישבן ובירכיים. יחד עם זאת, די קשה להיפטר מכמויות כאלה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שאזורים בעייתיים אלה הם האחרונים לרדת במשקל. מגוון דיאטות לעיתים קרובות נעזרות בגברות שרוצות להיות רזות, אך הן עדיין לא יעניקו את האפקט הרצוי ללא פעילות גופנית. אגב, אם אתה עדיין מחליט להגביל את עצמך בתזונה, עדיף להקפיד על העיקרון של הגדלת מספר הארוחות ובמקביל להפחית את תכולת הקלוריות שלו.
זה הכרחי
על מנת להסיר שומן בירכיים הפנימיות, עליכם להקדיש מעט זמן להתאמן באופן ספציפי על אזור בעיה זה, כמו גם לגבש את התזונה בצורה נכונה
הוראות
שלב 1
עדיף למתוח את השרירים מעט לפני האימון. לדוגמה, אתה יכול לקפוץ על חבל או פשוט להסתובב למוזיקה קצבית. סקוואט, הליכה מהירה או סתם ריקוד מהנה למוזיקה קצבית הם נהדרים. זמן החימום האופטימלי הוא 5-7 דקות, אשר ממלא תפקיד חשוב עבור נשים שיש בהן סדר יום יומי עמוס למדי.
שלב 2
על מנת לבצע את התרגיל הראשון, עליכם לשכב על הצד ולהישען על המרפקים. עכשיו כופף את הברך העליונה. הניחו אותו מעט לפני החלק התחתון. זו תהיה עמדת ההתחלה. לאחר מכן, הרם את הרגל התחתונה, כוון את מתח השרירים בירך. נדנדה פי 12 ככל האפשר. לאחר מכן, התהפך לצד השני. חזור על הנדנדה עם הרגל השנייה.
שלב 3
התרגיל השני הוא גם פשוט ככל האפשר. קח את העמדה של "שכיבה", בשביל זה עדיף להישען על המרפקים. עכשיו כופף את הברכיים ולחץ אותם יחד כך שהירכיים שלך יהיו בניצב לרצפה. פרש את הרגליים הישרות לצדדים ככל האפשר, ואז החזיר אותן למקומן המקורי. רצוי לעשות את התרגיל הזה 10-15 פעמים.
