מתביישים להופיע על החוף? הרגליים כואבות כשאתה הולך הרבה זמן? רק כמה צעדים יעזרו לכם לתקן את המצב. אחרי זמן קצר מאוד, כבר תתחילו להרגיש את התוצאה. יתר על כן, לא רק שתפטרו את הרגליים משומן, אלא גם תשפרו את בריאותכם. והכי חשוב: זה בחינם, הכל תלוי ברצון שלך.
הוראות
שלב 1
בתור התחלה, השיעור המקובל ביותר, אך יחד עם זאת, הוא סקוואט. כדאי להתחיל בחמש פעמים ביום, עדיף לעשות זאת בבוקר. כדאי להתכופף כל יום, להוסיף תחילה חמש סקוואט, שלושה ימים אחר כך, יומיים, ואז תלוי ברצון ובסיבולת שלך. אבל בשום מקרה אסור להוריד את הרף: "אתמול עשיתי שלושים, שום דבר נורא לא יקרה אם היום אעשה עשרים וחמש." אתה צריך לשמור לפחות ברמה מסוימת.
שלב 2
השלב הבא הוא ריצה קלה. אתה לא צריך להפעיל ג'וגינג מיד, אתה יכול לעשות אותם אחרי שבוע מתחילת הסקוואט. הכי טוב הוא לרוץ בבוקר (לפני שיהיה חם מדי) או בערב. מומלץ לצאת לריצה ליד המים - זה יעזור לכם לשמור על הנשימה ופשוט להוסיף קצת התלהבות לפעילות שלכם. שוב, לא להעמיס מיד - עליכם להתחיל בריצה של עשר דקות, ורק אז להוסיף זמן ואפילו להכין מטמחות קטנות. ריצה כל יום אינה הכרחית: למרות שזה יאיץ את תהליך היפטרות השומן, זה יכול להיות מעצבן, ועליך לחסוך זמן.
שלב 3
יש לקחת בחשבון גם מתיחות. מתיחה היא חובה לרגליים יפות. ראשית, נסה למתוח עד שהרגליים מתחילות לכאוב, והישאר במצב זה עשר שניות. בפעם הבאה כדאי להגדיל את המתיחה, אפילו לסבול מכאבים, אך גם להגדיל את זמן הסבלנות לחמש עשרה שניות. כדאי לנסות לעשות פיצול ברגל שמאל, בימין, רוחבי וכו '.
שלב 4
ועוד אחד, גם דבר שבשגרה, אבל גם חשוב: אוכל. אל תכביד על עצמך בדיאטות שיכולות רק להחמיר את המצב. דיאטה היא החלטה נגד הטבע, מכיוון שכל אדם צריך לאכול כרגיל. אך אל תרחיקי לכת, כלומר התעללות במזונות שומניים, מזון מהיר וריאגנטים אחרים, שלאחריהם עשוי להופיע שומן, לא רק על הרגליים, אלא על כל הגוף.
שלב 5
וכמובן, כשיש לך זמן פנוי, אתה לא צריך להושיב את המכנסיים על כיסא - זה לא יהפוך את הרגליים ליותר יפות. טיולים, רכיבה על אופניים, הליכה עם הכלב או סתם הליכה ברחוב יכולים לעזור. ככל שאתה הולך יותר, נשרף שומן מהר יותר. והליכה באוויר הצח היא גם נחמדה.
