על מנת שיהיה לך גוף שאוב יפה, עליך לבקר בחדר הכושר באופן קבוע. פשוט ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע זה לא מספיק. אם ברצונך להתקדם משמעותית בפיתוח מסת השריר, עליך להקפיד על כמה עקרונות בסיסיים שיעזרו לך לבנות את גוף חלומותיך.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, הכינו תוכנית לאימון שלכם בחדר הכושר. ארגן את האימונים וערוך רישום קפדני של המשקל שאתה עובד איתו, מספר החזרות והסטים. זה יאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולתת לך יותר מוטיבציה מאשר רק לעשות את התרגילים. אם תשנה את מתודולוגיית האימון ואת שילוב העומסים, תוכל מיד להפריד בין השיטה היעילה לבין היעילה.
שלב 2
התעמל בקביעות, רק הפסקות אם אתה חולה או שלא התאוששת מספיק. הכלל המוזהב של עבודת שרירים הוא לעבוד על שתיים או שלוש קבוצות שרירים ביום, לעבוד אותן עד כישלון וחוסר האפשרות לבצע ארבע חזרות מלאות עם משקל עבודה. ההפסקה האופטימלית בין האימונים היא יום אחד.
שלב 3
שנה את תוכנית האימונים ואת התרגילים שבהם אתה משתמש כל חודשיים-שלושה. העובדה היא ששרירים נוטים להתרגל לתרגילים שאתה מבצע ולא מגיבים להם באופן מלא. לשם כך עליך לשנות את סוגי התרגילים. אז השרירים יגדלו בצורה אינטנסיבית יותר.
שלב 4
לאכול נכון. בכדי לסלק עודפי שומן, אכלו מזונות דלים בשומן אך עשירים בחלבון. השתמש בתוסף תזונה עתיר חלבונים לספורט כדי למקסם את צמיחת השרירים.
