מותניים דקים הם גאווה של אישה. אבל מה אם אתה רואה רק קפלי שומן תת עוריים במקום בו המותניים שלך צריכות להיות? התחל בתרגילים יומיומיים המעניקים אפקט שריפת שומן והידוק ואז בקרוב תבחין עד כמה מפתה מתחיל להופיע אזור המותניים.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה ושב לגמרי. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 2
שכב על הרצפה, שים את הידיים לאורך גופך, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשימה, סובב את המותניים והניח את הרגליים על הירך הימנית. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה, סובב שמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
שב על העקבים שלך, כופף את הידיים במרפקים והניח אותם ליד החזה שלך. תוך כדי שאיפה, סובב באזור המותניים ימינה, תוך כדי נשיפה, הרווח. בנשימה הבאה, סובב שמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 4
שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש. בנשיפה, הרם את פלג גופך העליון, סובב במותניים, גע במרפק שמאל לברך ימין. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה. חזור על פיתול לצד השני. בצע 20 חזרות על התרגיל.
שלב 5
עמדו ישר עם הידיים על החגורה, הרגליים ברוחב הכתפיים. בנשיפה, התכופף שמאלה, הרם את יד ימין מעל ראשך ונמתח. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה. בנשיפה הבאה, התכופפו ימינה, התמתחו ביד שמאל. בצע 20 כיפופים לכל צד.
שלב 6
עמדו זקוף, כופפו את הידיים במרפקים ולחצו לצדדים. בקפיצה, טוויסט: בהונות ימינה, פלג גוף עליון שמאלה. בקפיצה הבאה סובב את פלג גוף עליון ימינה ורגליים שמאלה. חזור על 20 פיתולים בכל צד.
