האם הרגליים שלך מאבדות את הרזון הקודם שלהן? אתה לא יכול לחכות לאשף שיופיע בחייך ויפתור את בעיית הרגליים המלאות. בגלל אורח חיים בישיבה, חוסר בפעילות גופנית, תזונה לא מאוזנת, הרגליים מאבדות חסד, הן נטולות בעודף שומן בגוף. מספר המלצות יעזרו להפוך אותם לרזים ומטופחים שוב.
זה הכרחי
קרם רגליים, מקלחת, בריכת שחייה
הוראות
שלב 1
הליכה באוויר הצח, לפחות 30 דקות כל יום. ללכת תחנה אחת, לעלות במדרגות, לשכוח מהמעלית. החלף בין הליכה מהירה לצעד רגוע.
כשאתם מבשלים במטבח, כדי לא לבזבז זמן, עמדו על קצות האצבעות והלכו על העקבים, לסירוגין. שמור על גב ישר וכתפיים ישרות.
שלב 2
תרגיל לשריפת שומן ברגליים.
שכב על הגב. הרם את הרגליים וכופף את הברכיים. בצע תנועות המדמות רכיבה על אופניים. השתמש בדוושות דמיוניות.
תנוחת שכיבה. הרגליים מיושרות בברכיים. הגרביים נמשכות. הרימו והורידו את הרגליים הישרות.
שכב על הגב. הרם את הרגליים כך שהעקבים לא ייגעו במשטח. פרש את הרגליים לצדדים והצטרף אליהן לרוחב.
עמדו ליד כיסא. הניחו את הידיים על גב הכיסא, התכוונו עם הגב ישר.
עמדת התחלה ליד הכיסא. שים את רגלך הישרה על גב הכיסא. עשו כיפוף, שלחו ידיים עד הבהונות, אל תכופפו את הברך.
שלב 3
לעסות את הרגליים. שכב על הגב, הניח כרית או רולר מתחת לרגליים כך שהם יעלו גבוה יותר. לאחר 15 דקות, יש לשפשף את הרגליים באופן פעיל בקרם או בשמן מהקרסול לברכיים כדי לעורר את זרימת הדם.
שלב 4
עשו עיסוי מים על הרגליים. העבר את סילון המקלחת מרגליים לירכיים בתנועה מעגלית. החלף את המים מצוננים לחמים מספר פעמים. זה מחזק את כלי הדם, משפר את מראה הרגליים.
