גברים מנסים להשמין על ידי בניית מסת שריר משלהם. זה לא קל להשגה. מומלץ לבקר אצל רופא תחילה כדי למנוע את ההשלכות הלא נעימות של שינוי אורח החיים. גבר יצטרך לשנות את הדיאטה שלו, להוסיף עומסים עזים ולהגדיל את זמן המנוחה.
הוראות
שלב 1
חומר הבנייה העיקרי ממנו מורכבים השרירים הוא חלבון. המשמעות היא שכדי לבנות שרירים, עליכם להגדיל את צריכת החלבון. כמות גדולה של חלבון מצויה בדגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים, ירקות, קטניות.
שלב 2
נדרש אנרגיה כדי לעלות במשקל ולבנות שרירים. הוא נוצר בגוף מפחמימות. פחמימות פשוטות ומורכבות. פשוטים אלה עוזרים לבנות מסת, אך לא שרירים, אלא שומן, ונמצאים בקונדיטוריה, גלידה, סוכר וכו '. לצורך הגדלת מסת השריר יש צורך בפחמימות מורכבות שנמצאות בדגנים וירקות.
שלב 3
צמיחת שרירים אינה אפשרית בגוף שאינו פועל כראוי. לצורך עבודה מתואמת היטב הוא זקוק לוויטמינים ומינרלים המספיקים בפירות, ירקות, בשר, דגני בוקר, חלב ונגזרותיו, כמו גם שומנים. הם חיוניים לגוף, אך לא כל מוצר שומני בריא. אכלו דגי ים, מוצרי חלב, שמנים צמחיים, והימנעו מבשר שומני.
שלב 4
אימונים אינטנסיביים יעזרו לגבר לעלות במשקל. עדיף להשתמש בשירותיו של מאמן. אם אי אפשר להתאמן בהדרכת אדם מנוסה, יש לזכור כי פעילות גופנית צריכה להימשך שעה לפחות. השיעורים צריכים להתקיים 3 פעמים בשבוע. יש להגדיל את העומס בהדרגה. לאחר 0, 5-1 שעות, באה ארוחה המכילה חלבונים ופחמימות מורכבות.
שלב 5
תן לגופך לנוח. בהקשר זה, אתה לא צריך לארגן אימונים יומיומיים. השינה צריכה להיות לפחות 8 שעות ביום.
