הגדרת מטרה לרדת במשקל, לא כולם מבינים שחלקים שונים בגוף ישנו את נפחם באופן לא אחיד. בהתאם למאפיינים הטבעיים, אצל חלקן התוצאות הראשונות יבואו לידי ביטוי יותר בהפחתת גודל הבטן ואילו אצל אחרים, ההשפעה עשויה להשפיע יותר על השדיים. אם אתה שואף למטרה ספציפית יותר, אתה יכול לנסות להשיג אותה בכוונה - למשל, לא רק לרדת במשקל, אלא לנסות לצמצם את המותניים.
הוראות
שלב 1
התכונן לעבודה מתמדת ויסודית על גופך. הכשר את עצמך לחשוב על הצורך לדבוק בקפדנות במשטר שאתה בוחר בעצמך. אם אתה מתקשה לעמוד באילוצים, התאמן עם משהו לא כל כך מלחיץ. לדוגמא, במהלך השבוע למדו לצאת מהבית בשעה מסוימת. התאמן ברצון שלך כדי למנוע תקלות תוך כדי עבודה על המותניים.
שלב 2
אימן את שרירי הבטן הרוחביים: הם אלה שמאפשרים לך להצר את המותניים, בעוד שעבודה מכוונת עם שרירי האורך מובילה לחיזוק הלחץ, אך יחד עם זאת הם מגדילים את האזור הזה. בחר אחד מהקורסים הרבים הקיימים כיום והתאמן במשך 10-20 דקות ביום. נסו שילובים שונים של תרגילים ובחרו את הטובים ביותר עבור עצמכם, התנסו. להלן רק כמה דוגמאות למתחמים אפשריים.
שלב 3
קח עמדה אופקית, נמתח והרפה את הרגליים. שימו לב לנשימה נכונה: חשוב ביותר שהתרגיל יהיה יעיל מספיק. הניחו את הידיים מאחורי הראש, ובעת הנשיפה הרימו את כתף ימין מהרצפה. הסתלסל לכיוון הצד הימני של עצמות האגן שלך, ולא לכיוון הירך הנגדית כפי שהיית עושה בדרך כלל. החזק למשך 20 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השמאלי ואז בצע שתי גישות נוספות.
שלב 4
שכב על הגב והרם את הרגליים כפופות בברכיים, מותח את הידיים כלפי מעלה (הן צריכות לשכב על המשטח). לחץ היטב את הגב התחתון לרצפה, ובמקביל התחל ליישר לאט את רגל שמאל לכיוון הרצפה, ובמקביל לעשות חצי עיגול עם יד שמאל שלך, לכוון אותו לירך. הגפיים חייבות לגעת ברצפה בו זמנית! החזק במצב מתוח למשך 20 שניות, ואז התחל לבצע את התרגיל בזרוע וברגל ימין, ובמקביל חזור למצב ההתחלה עם שמאל.
שלב 5
התעמלו בחישוק הולה - בחרו חישוק שנוח לכם וסובבו כמה דקות כל יום. שים לב, עם זאת, שאסור לסובב חישוקים מסיביים מיותרים מדי בכדי להימנע מפגיעה באיברי הבטן.
שלב 6
אל תשכח מהעזרה שבגדיך יכולים להעניק לך. כמובן שהידוק המותניים שלך במחוך, כמו שעשית קודם, אינו הכרחי, אך עיצוב תחתונים יעזור לך להיראות רזה וכושר יותר.
