יש דעה שרק תזונאים יקרים, מדריכים של מועדוני כושר אופנתיים, ובמקרים קיצוניים - מנתחים פלסטיים יכולים לעזור לאנשים עם משקעי שומן גדולים בבטן. עם זאת, אתה יכול גם להסיר את הבטן בבית. אך לשם כך תצטרך להיות מאמן תובעני, תזונאי חסר פשרות ואפילו מטפל בעיסוי מוכשר בעצמך.
אימון גופני
שומן בבטן ובצדדים נוצר מסיבות שונות. קיימת נטייה גנטית להיווצרות משקעים גדולים בבטן, אולם הסיבה השכיחה ביותר להופעת הבטן היא פעילות גופנית נמוכה.
כדי לשמור על מסגרת השרירים של חלל הבטן במצב טוב, יש להקדיש לפחות שלוש פעמים בשבוע להליכה, שחייה או רכיבה על אופניים במשך חצי שעה. עומס כזה יאפשר לכם לסדר בו זמנית את השרירים ולהגביר את תהליך שריפת השומן באזור הבעיה.
בהדרגה, אתה יכול להיכנס למשטר תרגילי כוח כאלה, אשר, אגב, כוללים הרמת הגוף ממצב נוטה (המכונה תנועת העיתונות). אך יש לזכור כי אי אפשר להפחית את כל הפעילות הגופנית רק לתרגיל זה, שכן בסופו של דבר זה יכול רק להוביל לעלייה בנפח הבטן על ידי חיזוק השרירים.
ציוד אימון ביתי יכול להיות גלגל התעמלות, פיטבול או חישוק. הם תופסים מינימום מקום, אך מבחינת יעילות הם אינם נחותים מחברות בחדר כושר. יחד עם זאת, גלגל ההתעמלות הוא כלי רציני ביותר שעליו שתוכלו לעבוד איתו בצורה נכונה. במהלך גלגולים חשוב לשמור על עמוד השדרה ישר ולא לכופף אותו על מנת לחזור למקומו המקורי. אם הגב שלך לא חזק מספיק לתרגיל זה, עדיף לזרוק את גלגל ההתעמלות לטובת מכשירים אחרים.
דִיאֵטָה
תיקון התזונה תורם לאובדן טבעי של סנטימנט לא רצוי בבטן. מהתפריט היומי יש צורך לא לכלול מוצרי קמח, מוצרי בשר חצי מוגמרים (נקניקים, בייקון, נקניק, בייקון), מוצרי חלב מטוגנים ותוססים עם אחוז שומן גבוה וכן אגוזים. כל המיצים המוגזים הממותקים אסורים במשקאות.
בסיס הדיאטה צריך להיות מאודה או מבושל. מותר לצלות.
צריך לזכור שגם בעזרת דיאטה קשה לעזוב שומן באזור הבטן. לכן, עדיף לדעת את המספר המדויק של קלוריות לפיהן אתם צריכים להפחית את התפריט היומי. לשם כך תוכלו להשתמש בכל מחשבון קלוריות באינטרנט. בהתבסס על נתונים לגבי גובה, משקל וגיל, מחושבת מגבלת קלוריות שניתן לצרוך ביום. מערך זה, עליך להסיר 300-500 קלוריות. בהתבונן במחסום זה, ירידה משקל שבועית תגיע ל-0.4-0.5 ק ג.
נהלים אחרים
כדי להאיץ את השפעת הפעילות הגופנית והתזונה, פרוצדורות פשוטות ונעימות שניתן לבצע לבד יאפשרו:
- אידוי בחדר האמבטיה או באמבטיה;
- עיסוי עצמי.
אידוי אזור הבעיה מקדם שריפה טבעית של תאי שומן. אם אתה מבצע את ההליך בחדר האמבטיה, עליך לשפוך מים חמים לאגן ולהשרות בו מגבת טרי. יש למרוח אותו בזהירות ולעטוף אותו סביב הגב התחתון. עדיף לבצע הליך זה לאחר הכביסה, כך שטמפרטורת האוויר בחדר תהיה מעל טמפרטורת החדר. זה ישמור על חום הדחיסה זמן רב יותר.
באמבטיה במקום מגבת משתמשים במטאטא ולאחר אידוי מקסימלי מטפלים באמצעותו באזורים בעייתיים בגוף. בסוף הליך זה, מורחים קרם נגד צלוליטיס על הבטן והצדדים.
הליך נוסף הקיים לשימוש ביתי הוא עיסוי עצמי. זה חייב להתבצע באמצעות שמן עיסוי או כל קרם רך.אזורים בעייתיים מעסים בתנועות ליטוף וצביטה. יש לזכור כי בשום מקרה התנועות לא צריכות להיות חזקות - הדבר עלול לשבש את עבודת האיברים הפנימיים. אין למתוח את העור באזור זה, מכיוון שהדבר יכול לעורר היווצרות של סימני מתיחה. הזמן האופטימלי לעיסוי עצמי הוא 15 עד 45 דקות.
הרגלים חדשים
כמה הרגלים נוספים של "בטן שטוחה" יסייעו בשמירה על האפקט, וכן יאיצו את גישתו. אם הם מחוסנים, השאלה כיצד להסיר את הקיבה תיעלם מעצמה.
ההרגל הראשון הוא להפסיק להתבוסס. המיקום שפוף של עמוד השדרה מעורר דפיקות בשרירי הבטן. בתורו, הקו הישר של עמוד השדרה גורם לנו למתיחה אוטומטית של הבטן.
ההרגל השני הוא למצוץ כל הזמן את הבטן. זה נראה בלתי אפשרי רק במבט ראשון. משיכה בבטן מאלצת אותנו למתוח את השרירים, שמתרגלים בהדרגה למצב זה. זה מבטיח שמירה על הטון של מסגרת הבטן.
