אימון קטלבל הוא אלטרנטיבה רב-תכליתית למי שאין לו זמן לחדר הכושר ואין להם אפשרות לאסוף תרגילי משקולות בבית. פעמוני קומקום, כמו המוט, מפמפמים את קבוצות השרירים העיקריות, אך יחד עם זאת הם אינם תורמים לירידה בגמישות עמוד השדרה ולניידות הכללית.
נחוץ
- - משקל
- - ספסל
- - שני כיסאות
הוראות
שלב 1
שכב על הגב על ספסל. התכופף ופרק את זרועותיך במשקולות, וודא שהמאמץ נעשה תוך כדי הנשיפה.
שלב 2
עמדו ישר עם הרגליים יחד, קומקום פעמונים על הכתפיים. צעד ברגל ימין ימינה, התנפנף עליו ובמקביל הרם את פעמוני הקומקום מעל ראשך. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל.
שלב 3
עמדו ישר עם הרגליים יחד, קומקום פעמונים על הכתפיים. צעד ברגל ימין ימינה, התנפנף עליו ובמקביל הרם את פעמוני הקומקום מעל ראשך. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל.
שלב 4
עמוד זקוף עם הרגליים כפופות מעט. קח את הקטלון ביד ימין ובצע תנועות מעגליות עם הקטלון, ואז עשה את אותו הדבר ביד שמאל.
שלב 5
עמדו על רגליים רחבות זו מזו, הרימו את הקטלון מעל ראשכם, והחזיקו אותו הפוך. בצע תנועות מעגליות עם גוף השבלול בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון.
שלב 6
בזמן שאתה נשאר בעמדה זו, קח את הקטלון ביד ימין. זרוק אותו עם הזרוע הישרה שלך קדימה, כך שהוא מסתובב עם הידית ממך, ואז תפס אותו ביד שמאל. חזור על תרגיל זה וסובב את הקומקום בכיוון ההפוך.
שלב 7
לעמוד בשני כיסאות. הרם את הקומקום בין שני הכיסאות, יישר את הרגליים ואת פלג גוף עליון ובשלב האחרון של התרגיל הרם את הקומקום עד שהוא נוגע בעצם הבריח.
שלב 8
לעמוד בשני כיסאות. הרם את הקומקום בין שני הכיסאות, יישר את הרגליים ואת פלג גוף עליון ובשלב האחרון של התרגיל הרם את הקומקום עד שהוא נוגע בעצם הבריח.
