ירכיים דקות דקות הן חלומן של נשים רבות. במיוחד הרצון להשיג רגליים מושכות עולה לקראת תחילת עונת החופים. סט תרגילים יעילים לירידה במשקל באזור הירך יעזור להשיג את התוצאה הרצויה.
טיפים שימושיים
מומחים ממליצים, בנוסף לביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים, יש לשים לב במיוחד לתזונה נכונה ומאוזנת. לדוגמא, ניתן לשלב אימונים שיטתיים עם תזונה של הרקוליאן או אנטי צלוליט. זכרו, עליכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת הגבלות תזונה מסוימות.
לא כדאי להעמיס על השרירים תרגילים מורכבים כבר מהשיעור הראשון. בשבוע הראשון מספיקים 2-3 מפגשים של 30 דקות. המתחם העיקרי של האימון צריך לכלול חימום קטן, מתחם בסיסי, ובסופו של דבר, כמה תרגילים לשיקום מערכת הנשימה. הגישה הנכונה תיפטר מהצלוליט ותעניק להם צורה יפה.
ראוי לציין כי הכי קשה לרדת במשקל. לכן, יש לתת להם תשומת לב מיוחדת. זכרו לעקוב אחר הנשימה בזמן שאתם מתאמנים. זה צריך להיות רגוע, חופשי ואחיד.
סט תרגילים
עמוד זקוף עם הידיים על המותניים. התבונן בגבך, הוא צריך להיות ישר. קדימה יש צורך להרים את הרגל כפופה בברך, ליישר אותה בהדרגה. התרגיל מתבצע בקצב איטי. לאחר שקיבענו את הרגל בנקודת הסיום, אנו חוזרים בהדרגה למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 10-12 פעמים תוך רגליים מתחלפות.
כדי להרים ביעילות את הישבן ואת קדמת הירך, יש לבצע ריאות מיוחדות לפנים. בתרגיל זה, הקפידו להחליף את הברכיים ולהניח את הידיים על הירכיים. 15-20 ריאות יספיקו לבניית מסת שריר ברגליים.
כדי למנוע את רפיון הירך הפנימית, עליך לבצע את התרגיל הבא. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב. הרימי את הרגליים למעלה מבלי לכופף את הברכיים. לאט לאט אנו מורחים אותם בצדדים על חשבון 3. בהדרגה אנו חוזרים למצב ההתחלה. התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים בשלוש מערכות.
לתרגיל הבא הניחו את הידיים על ישבכם בשכיבה. הרגליים מושטות קדימה. אנחנו מרימים אותם לאט, בלי להתכופף בברכיים. שימו לב: בזמן ההרמה, הרגליים לא צריכות ללכת לצדדים. לאחר שתיקנו אותם בנקודת הסיום, אנו חוזרים בהדרגה למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 15-17 פעמים.
אנו נוקטים תנוחת ישיבה. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות ממוקמות ברוחב הכתפיים, וגרביים מופנות כלפי חוץ. צריך להושיט ידיים לפניך. אנו מבצעים כפיפות בטן, מאמצים את שרירי הישבן והירכיים ככל האפשר. לאחר שקיבענו את המיקום בנקודת הסיום, אנו עולים במהירות. אנו חוזרים על התרגיל 10-12 פעמים.
