לחופשה או חופשה, כדאי לשפר את המראה. ניתן לעשות זאת גם אם קצרה בזמן. אבל בשביל זה אתה צריך לתכנן נכון את תוכנית האימונים שלך.
הוראות
שלב 1
קבע כמה זמן ביום אתה יכול להקדיש לפעילות גופנית. על סמך זה, צור לוח זמנים להכשרה ראשונית. עדיף לעשות קצת מדי יום, ולא כמה שעות ברציפות בסוף שבוע.
שלב 2
בבוקר הקדישו מספר דקות לתרגיל פשוט. זה יעניק לך מרץ ויעזור לך להתאים נכון ליום הקרוב. כלול מתיחות מינימליות ותרגילים פשוטים כגון כפיפות ופיתולים. 15 עד עשרים דקות מתרגילים אלה יספיקו. ניתן להשלים אותם עם תרגילי נשימה.
שלב 3
אם אתה יכול, התחל ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה. השתמש פחות בתחבורה ציבורית. הימנע ממעליות אלא אם כן עליך לטפס במהירות לקומה גבוהה מאוד.
שלב 4
שאפו לחזק את השרירים לפחות שלוש פעמים בשבוע. על מנת להיפטר משומן באזור הבטן, שאב את שרירי הבטן. יחד עם זאת, עשו זאת נכון - במהלך התרגיל, שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והניחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את הגוף לא לגמרי, אלא רק עד שהשכמות שלך יורדות מהרצפה. זה יפחית את העומס על הגב במהלך האימון.
שלב 5
שלב אימוני כוח עם פעילות אירובית. לדוגמא, תרגילים עם משקולת או משקולות יכולים לתת השפעה טובה. זה יגביר את הלחץ של פעילות גופנית רגילה ויעזור לך לרדת במשקל מהר יותר ולחזק את השרירים.
שלב 6
במידת האפשר, הירשם לשיעורים עם מאמן. הוא יעזור לך לפתח תוכנית אימונים פרטנית המיועדת לאזורים הבעייתיים בגופך.
שלב 7
לאכול נכון. צמצמו שומן ובעיקר פחמימות. כשעושים זאת, אכלו יותר מזונות חלבוניים כמו עופות לבנים ובשר חזיר רזה. כך תקבלו עתודות מהמזון להגדלת מסת השריר.
