טבעי שאדם יוצר אידיאלים, ואז חותר להם. מבחינת הנתון שלך, המפתח להצלחה שלך הוא שאיבת שרירים. רק תוצאה זו חייבת להימשך זמן רב. ואז אתה לא יכול להפסיק להתאמן בכל מקרה. למרבה הצער, השרירים יכולים להישבר בזמן שאתה ישן.
הוראות
שלב 1
מיד, יש לציין את החשיבות של שינה בריאה בריאה עבור מפתחי גוף ואנשים שרוצים שיהיו להם שרירים חזקים ומפוחמים. זו הדרך היחידה שתוכל להחזיר את עצמך לאחר אימון מפרך. למרבה הצער, גופך אינו מקבל מספיק חלבונים לאורך כל הלילה. לכן השרירים מתחילים להתפרק.
שלב 2
אם אתה רוצה לשמור על השרירים שלך, קח תוספי מזון מסוימים לפני השינה. אל תדאג לבריאותך, כי כל המרכיבים מומלצים על ידי רופאי ספורט. אז גשו לחנות וקנו את התרופות הבאות.
שלב 3
קזאין, שהוא סוג של חלבון. אך בניגוד ל"אחיו ", הוא נספג לאט מאוד בגוף. לפיכך, על ידי צריכת 40-50 גרם תרכיז קזאין לפני השינה, אתה מבטיח לעצמך 7 שעות שינה לא בטוחה בשרירים. לדלל אותו במים או בחלב, בהתאם להעדפתך.
שלב 4
ZMA הוא תוסף תזונה המכיל מגנזיום אספרטיים, אבץ, ויטמין B6. התרופה פועלת באופן הבא: הודות לשילוב זה של חומרים בגוף, רמת הטסטוסטרון IGF-1 עולה, אשר יתר על כן מאיצה את חילוף החומרים בפחמימות ומובילה לספיגה יעילה יותר של חומצות אמינו. קח את התרופה 30-60 דקות לפני השינה.
שלב 5
שמן פשתן מכיל חומצות שומן המונעות התפתחות של מחלות לב, סרטן וכו '. בהתאם, שומנים בגוף מתחילים להתפרק הרבה יותר מהר. בסופו של דבר, במקום לבנות שומן, אתה מקבל שרירים בריאים וחזקים. כדי להשיג את האפקט הצפוי, קחו 2-3 כפיות שמן זרעי פשתן מדי יום. ניתן לשלב תוסף זה עם קזאין.
שלב 6
בסופו של דבר מקבלים פורמולת שרירים חזקה: ZMA 30-60 דקות לפני השינה, ואז ממש לפני השינה, 2-3 כפיות שמן זרעי פשתן ו-40-50 גרם קזאין.
