בניית מסת שריר היא תהליך די ארוך. אבל אם מוסיפים שייקים לדיאטה וחלבונים בנוסף להתעמלות, הדברים ילכו הרבה יותר מהר. העיקר לעקוב אחר המלצות המאמן ולא להעמיס על הגוף.
הוראות
שלב 1
בשלב ההכשרה הראשוני יש להתייעץ עם מאמן מקצועי. הוא יקבע מיד אילו קבוצות שרירים דורשות שיפור רציני, ואילו נשאבים מספיק ואתה רק צריך לשמור על צורתן. ואז הוא יכתוב קורס אימונים בו יוקצו בהכרח חמש עשרה עד עשרים הדקות הראשונות לעומסי לב (אופני כושר, הליכון, כושר). ובשאר השעה - אחת וחצי - לשיעורי סימולטורי כוח. המדריך גם יגיד לך עם אילו משקולות ומשקולות להתחיל להתאמן. היא תצטבר בהדרגה כדי לא לפגוע ברצועות ובעמוד השדרה.
שלב 2
לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. הנוזל מאיץ את חילוף החומרים, השרירים צומחים מהר יותר. בנוסף, במהלך פעילות גופנית מיוצרת חומצת חלב, שבכמויות גדולות מזיקה לגוף. עודפיו מופרשים יחד עם מים. רק זכרו שלא תוכלו לשתות הרבה במהלך האימון, בעיות לב עלולות להתחיל. צרכו מקסימום 250 מיליליטר נוזלים בלגימות קטנות תוך שעתיים.
שלב 3
שתו שייק חלבון לאחר האימון. הוא מורכב מחלבונים מהצומח או מהחי, המועשרים במינרלים וויטמינים, שהגוף מאבד בכמויות עצומות בזיעה, במהלך פעילות גופנית במכונות כוח. הקוקטייל ממלא את ההפסד הזה ומספק לשרירים את החלבונים שהם צריכים כדי לגדל. יש לצרוך אותו לאחר האימון. אז מתחיל תהליך השבת החלבונים והגלוקוז ברקמת השריר. ותערובת החלבונים תזין אותם בצורה מושלמת.
שלב 4
שימו לב במיוחד לתזונה שלכם. לצורך עלייה מהירה במסה, החלק העיקרי בתזונה צריך להיות חלבונים - עופות רזים, בקר וירקות עשירים בסיבים - מלפפונים, עגבניות, כרוב, קישואים. מזונות עשירים בפחמימות - בננות, כל מיני דגנים - נצרכים בצורה הטובה ביותר לפני פעילות גופנית. הם נותנים לגוף דחיפה ענקית של אנרגיה, שהיא כה הכרחית לאימוני כוח.
