אורח חיים בישיבה, תזונה לא בריאה, עבודה בישיבה, לחץ מובילים בהכרח לעלייה במשקל אצל נשים וגברים כאחד. בעיית השומן העודף אינה רק אסתטית. קודם כל, עודף שומן בגוף מהווה סכנה בריאותית.
הוראות
שלב 1
עודף שומן בגוף יכול להיות משני סוגים - תת עורית וקרביים. שומן תת עורי מצטבר ישירות מתחת לעור, כמו סביב הטבור, הירכיים והישבן. סוג זה של שומן אופייני לנשים. שומן תת עורי אינו מהווה סכנה בריאותית. זה מורגש מיד בצורה של קיפולים לא נעימים. שומן קרביים (או פנימי) נמצא בחלל הבטן בין האיברים הפנימיים - הלב, הכבד ומערכת העיכול. אי אפשר לראות אותו. זהו שומן הקרביים, או ליתר דיוק, העודף שלו, שעלול להוביל למחלות קשות במערכת הלב וכלי הדם. חיצונית, עודף של שומן קרביים מופיע בצורה של מה שמכונה "בטן בירה" אצל גברים. אין כמעט השמנה פנימית בקרב נשים.
שלב 2
היפטרות מעודפי שומן מתרחשת בהדרגה, לפעמים תהליך זה יכול להימשך 2-3 שנים. הכל תלוי במשקל ההתחלתי שלך. קודם כל, בדוק את הדיאטה שלך. לירידה מוצלחת במשקל, יש צורך לסלק לחלוטין את הסוכר, כל הפחמימות הפשוטות - לחם לבן, לחמניות, עוגות. הימנע מתפוחי אדמה ופסטה לטובת כוסמת ואורז בר או חום. שתו יותר מים, תוכלו לשתות תה וקפה לא ממותק, אך תצטרכו לשכוח ממשקאות מוגזים. אם קשה מאוד לוותר על הסוכר במשקאות, התחל בהתחלה לממתיקים. יש כיום מבחר גדול של ממתיקים טבעיים על בסיס צמח הסטיביה, ממתיק טבעי.
שלב 3
הסר מזון מעובד מהתזונה - נקניקיות, נקניקיות, כל מיני מוצרי בשר חצי מוגמרים. ככלל, כמות השומן והחלבון המוצהרת במוצרים כאלה אינה תואמת את המציאות - יש הרבה פחות חלבון ובהתאם לכך יותר שומן. החלף אותם בבשר רזה או בדגים. תן עדיפות לעוף ולהודו, כמו גם לדגים אדומים - סלמון, פורל, סלמון. דג אדום עשיר בחלבון ובחומצות שומן אומגה 3 בריאות העוזרות להילחם בעודפי שומן.
שלב 4
לאכול יותר ירקות טריים. סלטים מירקות קלים נהדרים להרגעת רעב והם עשירים בסיבים, החיוניים לעיכול תקין. השתמשו בשמן זית, חומץ, מיץ לימון כחבישה. אין להשתמש במיונז או ברטבים מוכנים אחרים להלבשת סלטים - כולם מכילים יותר מדי שומן.
שלב 5
נסו לאכול לעיתים קרובות. האפשרות הטובה ביותר היא ארוחת בוקר, צהריים וערב, ושני חטיפים קטנים בין לבין. ארוחות תכופות שומרות על חילוף החומרים שלכם גבוה, וזה חשוב מאוד להיפטר מעודפי השומן. ברגע שאתה הולך לדיאטת רעב קפדנית, הגוף, במקום לבזבז עתודות, מאט את חילוף החומרים על מנת לשמור על עתודות אלו. במקום שומן, השרירים נצרכים כצרכני האנרגיה העיקריים. השומן הוא האחרון שעוזב.
שלב 6
אל תשכח מספורט. אפילו 2-3 אימונים בשבוע בשילוב עם תזונה נכונה יעזרו לכם לראות את התוצאות הראשונות במהירות רבה. אימוני כוח ופעילות גופנית אירובית מתאימים לגברים ולנשים כאחד. כמו כן, מועדוני כושר מציעים מבחר גדול של תכניות קבוצתיות שמטרתן שריפת שומן וחיזוק השרירים.
