אימון בבית הוא דרך קלה וזולה להגיע לכושר ולשמור על כושר. אם אין לכם זמן או אפשרות לבקר בחדר הכושר באופן קבוע, התחילו להתאמן בבית והתוצאה לא תאחר לבוא. יתר על כן, לא כל כך קשה לארגן אימונים מן המניין מבלי לצאת מהבית.
נחוץ
- - מקום חופשי;
- - מראה גדולה;
- - מזרן כושר;
- - משקולות במשקלים שונים;
- - סרגל גוף.
הוראות
שלב 1
לפני שתתחיל להתאמן, קבע באיזה חדר יהיה הכי נוח לך להתאמן. על אזור המחקר להיות מאוורר היטב ולהיות בעל מספיק אור. החדר לא צריך להיות גדול - צריך שיהיה מספיק מקום פנוי כדי לפרוס לחלוטין את מחצלת הכושר באורך של עד 2 מ '. אם אתה חדש בתחום הספורט, אתה לא יכול להסתדר בלי מראה גדולה. עדיף שהמראה באורך מלא: כך תוכלו לשלוט באופן מלא בנכונות התרגילים ולהגן על עצמכם מפציעה.
שלב 2
קנו או השאלו ציוד ספורט ממישהו שאתם מכירים. לכל הפחות תצטרכו שטיח כושר ומשקולות קטנות. במידת האפשר, רכשו פחחות - מוט גומי קטן ונוח מאוד לשימוש בבית. Bodybar מגיע במשקלים שונים - מ 2 עד 7 ק"ג. ניתן לבחור גוף גוף משקל בינוני ולהוסיף לו משקל נוסף בצורה של משקולות "לביבה" במידת הצורך. חנויות ספורט מציעות גם מבחר גדול של משקולות. משקולות מתקפלות אידיאליות לבית, הן תופסות מעט מקום ותמיד תוכלו לשנות את המשקל מבלי לקנות זוג חדש.
שלב 3
קבעו את האימונים הביתיים שלכם. המפתח להצלחה טמון בסדירות האימונים, כך שבהחלט עליכם להקדיש ימים ושעות מסוימות לאימונים. לדוגמא, לוח הזמנים האופטימלי הוא להתאמן שלוש פעמים בשבוע למשך שעה וחצי. ניתן לתרגל אימונים קצרים יותר, למשל שעה, אך יחד עם זאת להגדיל את מספר הפגישות בשבוע. קבע באילו ימים תוכל להקדיש את הזמן הדרוש לאימון והוסף אימונים ליומן שלך. זה יעזור לכם להתארגן מראש לעבודה על הדמות שלכם, ותתפתו פחות "לדלג" על האימון.
שלב 4
בחרו מערך תרגילים המתאים ביותר למטרותיכם. אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהדק שרירים, מתאים לכם תרגילי כוח, אותם יש לבצע בקצב מהיר עם הפסקה מינימלית בין הסטים. אם המטרה שלך היא להישאר בכושר, אתה יכול לבחור כל קבוצה של תרגילים לכל קבוצות השרירים.
שלב 5
ערכו יומן אימונים. זו יכולה להיות מחברת רגילה בה תרשמו את ימי ושעות השיעורים, תרגילים לכל אימון, מספר הגישות והחזרות בתרגילים. יומן האימון יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ובמידת הצורך להתאים את התוכנית.
