נשים רבות בחופשת לידה חושבות לשפר את דמותן. אחרי הכל, לאחר הלידה קילוגרמים עודפים עלולים להרוס גם ביטחון עצמי וגם יופי טבעי. אין כמעט זמן להתאמן בחדר הכושר, והתזונה לבדה אינה מביאה את הגוף לכושר מושלם. כעת ישנן טכניקות רבות המאפשרות לך לעשות אירובי וכושר עם ילדך, ומבלי לצאת מהבית. אך אל תשכח שגם למטלות הבית הרגילות יש השפעה טובה על הדמות.
הוראות
שלב 1
בזמן שהילד קטן וישן הרבה, עשו תרגילי בוקר. מיד לאחר ארוחת הבוקר, הפעל את המוזיקה וסובב - התכופף לקצב. הילד יכול לישון בזמן הזה, או פשוט לשקר ולראות אותך. אל תדאגי, הוא לא ישתעמם בלי הידיים שלך בעוד 10 דקות.
ילדים גדולים יכולים כבר להיות מעורבים בריקודים שלך. לאחר תנועות פעילות, אתה יכול לשכב על הגב ולעשות מספר גישות של כמה תרגילים עבור הרגליים ולחץ. ואז נשכב ושכב בשקט לדקה. המשך בתרגילים כמו "חתול" ו"קרש ". הם לא קשים לביצוע, אבל כמה הם מועילים לשרירים שלך.
שלב 2
לכושר ביתי, תוכלו להוסיף "תרגילים" כאלה כמו תופס על הברכיים עם ילדים, משחק כדורים, כריות וצעצועים רכים. להתעדכן עם ילד על הברכיים זה לא קל כמו שאתה מדמיין. לילדים מתחת לגיל מסוים אין ברכיים, וקל יותר להם לרוץ במצב זה. ואתה צריך להתאמץ הרבה. את הכדורים ניתן לזרוק לסל אחד אחד, תוך ספירה מי יכה הכי הרבה. נסו לפספס לפעמים כדי לא להרגיז את הילד. וצעצועים וכריות ממולאים יכולים להילחם בבדיחות. כל המשחקים הפעילים האלה עובדים טוב עבור הדמות שלך.
שלב 3
לאלו שגרים מחוץ לעיר ויש להם חצר אחורית משלהם, תוכלו למצוא פעילות גופנית רבה בזמן ההליכה. לדוגמא, אתת שלג. כמובן שלרובם יש מכונות מיוחדות למקרים אלה, בעל של מישהו עוסק בניקיון. נסה לנקות אזור קטן בעצמך. כמה אנרגיה מושקעת, כמה שרירים מעורבים! כאשר מנקים שלג בעזרת חפירה, מתחזקים שרירי הגב, הזרועות והירכיים.
שלב 4
אם יש לך חצר אישית, יהיה שימושי לבצע "תרגיל" כזה כמו לדפוק שטיחים. פשוט הניחו את השטיח על שלג יבש ונקי והכו אותו. במקביל מאומנים את הזרועות, אזור בית החזה והבטן. לאחר האימון תקבלו עייפות קלה, תחושת עקצוץ נעימה בידיים ושטיח נקי ורענן.
שלב 5
הליכה אפשרית גם בחוץ. בזמן שהילד עדיין פעוט, הוא ישן בעגלה. יחד עם זאת, אתה יכול ללכת רבים, רבים בקצב מהיר. הליכה באוויר הצח תקל על המתח, תמלא את הדם בחמצן. זה יחזק את שרירי הרגליים, האגן, הגב. בקרוב, כשאתה פחות עייף, אתה יכול לצייר בבטן וליישר את הכתפיים תוך כדי הליכה. בתרגיל זה העומס יהיה על שרירי הבטן והגב, דבר שימושי למי שיש לו בטן לאחר הלידה.
