ריצה היא התרגיל הפופולרי ביותר. הוא משמש לא רק ספורטאים באימונם, אלא אנשים רבים שאינם קשורים לספורט.
בין כל התרגילים הגופניים שהומצאו על ידי האנושות, ריצה היא השימושית ביותר, המשתלמת והיעילה ביותר. ניתן למנות את יתרונותיה ללא הגבלת זמן, החל מציפורני הרגליים ועד לשיער על הראש. כן! לאחרונה מדענים הראו שלריצה תכופה יש השפעה חיובית על צמיחת השיער ובריאותן.
ישנם סוגים שונים של ריצה:
ריצה קלה. נהדר למי שרק שומר על כושר. זה מספיק לרוץ 2-3 קילומטרים ביום או כל יום אחר כדי להרגיש נהדר. ריצה קלה מתאימה למי שמנסה לרדת במשקל, שכן במהלך תרגיל זה כל שרירי הגוף עובדים. אך במקרה זה יש להגדיל את המרחק לחמישה קילומטרים ויותר.
ריצה מהירה. בדרך כלל למרחקים קצרים. תרגיל אידיאלי לחוזק ויופי של הרגליים. יש לבצע זאת רק לאחר חימום טוב של הרגליים, עם ריצה קלה.
רץ בעלייה. לרוב משתמשים בו ספורטאים מקצועיים להגברת כוח הרגליים וסיבולת. וכמובן, לסיבולת כללית. ריצה במעלה הגבעה יכולה להיות קלה או מהירה.
רץ עם עומס. בצורה של מטען נוסף משתמשים במשקולות ספורט מיוחדות הנמכרות בכל חנות ספורט. אתה יכול להשתמש בגופה של אדם אחר, בתיק או באפוד חסין כדורים. סוג זה של ריצה משמש ספורטאים ולוחמי יחידות מיוחדות. לעתים קרובות הם רצים בעלייה עם עומס נוסף.
שירות הסעות. מוכר לכולם מבית הספר. מטרת הריצה הזו היא לפתח זריזות ומהירות.
ריצה חוצת מדינה. שטח מחוספס מכונה בדרך כלל שדות, יערות ותכונות שונות אחרות של הנוף הטבעי.
רץ עם מכשולים. מכשולים הם סורגים שונים, תעלות, גלגלים וכו '. נוף מעניין מאוד. לרוב משתמשים בו בבתי ספר, בצבא ובהכשרה של חיילי יחידות מיוחדות. מפתח זריזות, זריזות.
יש גם ריצה צדדית - המשמשת לחימום שרירים מסוימים, ריצה לאחור - מומלצת לפיתוח המנגנון הוסטיבולרי.
