ישנם מספר אזורים בעייתיים בדמות הנשית, ואחד מהם הוא הירך העליונה. תוכלו להפחית את הירכיים בעזרת תזונה, ואם תוסיפו פעילות גופנית, יהיה קל כפליים להשיג תוצאות.
הוראות
שלב 1
כמו בכל ירידה במשקל, עליכם להתחיל בבדיקת הדיאטה שלכם. ראשית, זרקו את כל המאפים והשאירו רק את הלחם המלא. ואז, לפחות באופן זמני, וותרו על מאכלים מטוגנים, מעושנים ושומניים, כמו גם על בירה, סודה מוגזת וסוכריות על מקל. ממתקים אפשר להשאיר שוקולד מריר בלבד - לא פחות מ -70% קקאו. כדי להפחית את הירכיים בעזרת תזונה, עליך להתמקד בחלבונים הניתנים לעיכול - גבינת קוטג ', עופות, קטניות. אתה צריך גם לצרוך מספיק סיבים, דגנים ופחמימות מורכבות.
שלב 2
לפניכם תפריט לדוגמה ליום: תוכלו לאכול ארוחת בוקר עם טוסט סובין, עגבניות טריות או אפויות עם גבינה ביתית, או בננה עם כוס חלב דל שומן. בארוחת הצהריים עדיף לאכול תפוחי אדמה אפויים, אורז חום, שעועית מבושלת עם מיץ לימון, או מרק עופות דל שומן עם פרוסת לחם מלא. סנאים הם חובה לארוחת ערב. זה יכול להיות הודו קלוי, עוף או דג המוגש עם סלט גדול. תוכלו לאכול חטיף עם שתי פרוסות שוקולד מריר עם קפה או תה לא ממותק, חופן אגוזים, פירות יבשים, קפיר ותפוחים. כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לשוטט בירכיים דקות ללא הגבלות נוקשות.
שלב 3
בדרך אל המטרה, אתה לא צריך להיות עצלן. נסו לעשות תרגילים להפחתת הירכיים לפחות כל יומיים. אפילו בנות עסוקות מאוד יכולות למצוא זמן לריצה של חצי שעה או לטיול אינטנסיבי. ואתה יכול לעשות נדנדות וכריעה בזמן שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
שלב 4
שב על הרצפה כשידיך מאחורי הישבן. סחטו כדור קטן או גליל נייר טואלט עם הקרסוליים. כופף לאט את ברכייך, הזז את האובייקט לכיוון ישבך.
שלב 5
כאשר הרגליים נפרדות הרבה יותר רחבות מכתפיך, פשט את הידיים לפניך. שב עמוק על רגל אחת והנח את השנייה לצד, הניח אותה בחלק הפנימי של כף הרגל שלך. מבלי להרים, העבר את משקל גופך לרגל השנייה, תוך יישור הראשון.
שלב 6
הניחו את כפות הרגליים בערך לרוחב עצמות האגן. מבלי לכופף את הברכיים, התכופף והניח את כפות הידיים על הרצפה. מחליקים את הרגליים על הרצפה, פורשים את הרגליים רחבות ככל האפשר. העומס בשלב זה מועבר לידיים. כדי להקל על תרגילי הפחתת הירך, לבש את הגרביים ולעמוד על רצפה חשופה.
שלב 7
לעלות על ארבע, לנוח על הברכיים וכפות הידיים. התנדנד לצדדים, תחילה כשהרגל כפופה בברך ואז השליך בכוח את הרגל הישרה לאחור. ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה, עם הידיים על הקיר. כפי שאתה יכול לראות, לא קשה להשיג ירכיים דקות ללא מגבלות נוקשות.
