לחץ הספסל הוא תרגיל בסיסי. זה חיוני בכל תחרות הרמת כוח. עבור מתחילים רבים, לחץ הספסל הוא תרגיל בסיסי שיכול לחזק את שרירי הזרועות והחזה כאשר נעשה כהלכה.
הוראות
שלב 1
כדי להוסיף לספסל לחץ, עליך לבצע לא רק את זה, אלא גם תרגילים אחרים עבור קבוצות שרירים אחרות. חשוב לעשות תרגילי תלת ראשי כי העומס הגדול ביותר מגיע אליו. אי אפשר להגדיל את ביצועי עיתונות הספסל בלי להוסיף מסת שריר. יתר על כן, ה"פיגור "של כל שריר יכול לשמש מכשול לצמיחת משקל באופן כללי, ולכן יש צורך להדק את מדדי הכוח בתרגילים אחרים.
שלב 2
כאימון נוסף לעיתים יש צורך לעבור ללחיצת המשקולת, כי הוא מחבר בין השרירים המייצבים הדרושים שיעזרו ללחיצה על משקולת רגילה.
שלב 3
יש צורך לעקוב כל הזמן אחר טכניקת הביצוע שלך, כי התוצאה תלויה בזה באופן ישיר. רק אם נצפתה הטכניקה מאפייני הכוח באמת יגדלו, בהתאמה, גם המשקל בספסל יגדל. כדאי להתחיל עם אחיזה בסרגל ולסיים עם שליטה במסלול התנועה. ספסלונים רבים משתמשים בשיטת J-lift, לפיה לא צריך רק להניע את המוט למעלה ולמטה, כפי שרבים עושים, אלא ללחוץ אותו בזווית נוחה מסוימת לראש.
שלב 4
אתה לא צריך לקשת את הגב בעת סחיטה, כמו שרבים עושים. בטכניקה זו מתבצעת הרמת משקל רב יותר על ידי הקטנת המרחק מהחזה לסרגל, וכתוצאה מכך צמיחת השרירים לא תאיץ, וכוח, למעשה, לא יגדל. עבור כל אדם, בהתבסס על פרמטרים פיזיים., יש את המיקום הנוח ביותר על הספסל. קודם כל, אתה צריך לבחור את האחיזה האופטימלית לעצמך, שבה נראה יותר נוח ללחוץ.
