לחץ הספסל הוא אחד המדדים האובייקטיביים ביותר לכוחו של האדם. לחץ הספסל עובד על שרירי החזה, דלתא הרחם והתלת ראשי. ושאר הגוף צריך להישמר במתח בזמן ביצוע תרגיל כוח זה. כיצד תוכלו לשפר את תוצאות העיתונות בספסל? תקרא למטה.
הוראות
שלב 1
התאמן בתוכניות כוח. המשימה שלך היא לא להגדיל את נפח החזה, הכתפיים או הידיים שלך, אלא לשפר את מדדי הכוח, לכן עליך לעסוק בתוכניות כוח. בצע מספר קטן של סטים עם משקלים גדולים. ההפסקות בין הסטים צריכות להיות משמעותיות - מספר דקות. הגדל את משקל המשקולת בכל אימון.
שלב 2
לאכול בחוכמה. כדי להגדיל את המשקל שאתה מרים, הגדל תחילה את שלך. לשם כך עליכם לאכול כמות גדולה של מזונות חלבוניים. כמובן, מכיוון שתשקיעו הרבה אנרגיה באימונים, תצטרכו לאכול גם הרבה פחמימות. כמו כן, אל תתעלם מפירות וירקות.
שלב 3
התאמן בקביעות. אם אתה מתאמן פעם בשבוע או אפילו לעתים רחוקות יותר, אתה בקושי יכול לקוות לשפר את תוצאת העיתונות הספסל שלך. התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. אנשי מקצוע בדרך כלל מתאמנים פעמיים ביום בכל יום למעט סופי שבוע. לכן, לאורך הקריירה הספורטיבית שלהם, התוצאות מתקדמות.
שלב 4
לחזק את שרירי המטרה. אימן את חזה החזה, הדלתא הרחם והתלת ראשי. עליהם להכשיר אותם גם על עיקרון הכוח. התעמלו עם משקולת, משקולות ועל מכונות.
שלב 5
לחץ בדרכים שונות. כדי לשפר את מכבש הספסל הקלאסי, אתה יכול להשתמש במכונת הספסל השיפוע, מכונת הספסל למשקולת, מכבש העומד וסוגים אחרים של מכבשים. לחיצות ספסל מאמנות חלקית את שרירי המטרה עבור לחץ הספסל. ככל שאתה מפתח יותר שרירים גדולים וקטנים, כך יהיה לך קל יותר לשפר את תוצאות העיתונות הספסל שלך.
