שרירים אלסטיים וחזקים יעזרו לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון ולהפוך אותו לגמיש. לשם כך, עליך לבצע קבוצה של תרגילים פשוטים מדי יום. כשעושים את התרגילים, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות זאת ללא קנאות. הגב לא אוהב תנועות פתאומיות ועומסים כבדים.
הוראות
שלב 1
שוכב על הבטן, הרם את הידיים והרגליים גבוה ככל האפשר מבלי להוריד את הראש. היכנס, והנמיך את הידיים והרגליים לרצפה, נשוף.
שלב 2
שכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, הניחי את רוחב הכתפיים זו מזו, הניחי את הידיים על הרצפה במקביל לגופך. הרם את האגן למעלה מבלי להרים את כתפיך מהרצפה. שאף, החזק שלוש שניות במצב זה ובנשיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 3
שוכב על הגב, החזיק משקולת מולך על זרועותיך הנסוגות. כופפו את המרפקים, עטפו אותם מאחורי הראש ונסו לגעת איתם ברצפה תוך כדי שאיפה. לנשוף ולחזור למצב ההתחלה.
שלב 4
רד לרצפה. תרים משקולות. פרש את הרגליים לצדדים וכופף אותן מעט בברכיים. כופף את הגב מעט קדימה. כופף את הידיים עם משקולות במרפקים בגובה המותניים. תוך כדי הנשימה, יישר את זרועותיך כלפי מטה, וכשנשמת החזיר אותן למצבן המקורי.
שלב 5
שחייה יכולה לסייע בגמישות עמוד השדרה. השתמש בבריכה שלוש פעמים בשבוע.
שלב 6
על מנת שעמוד השדרה שלך יהיה בריא ולא יטריד מכאבי גב, בנוסף לביצוע מערך תרגילים גופניים, עליך לעקוב אחר מספר כללים.
שלב 7
אל תסנן את עמוד השדרה שלך. אין לשאת חפצים כבדים במשקל של יותר מחמישה קילוגרמים. אם אתה צריך להרים את התיק מהרצפה, אל תעשה שום מטלטל או הטיה פתאומית של הגוף. כאשר אתה מרים משקולות, הגב שלך תמיד צריך להישאר ישר ונינוח.
שלב 8
כשאתה נושא פריטים כבדים, נסה לחלק את המשקל באופן שווה על שתי הידיים. אין לשאת את התיק על כתף אחת או ביד אחת, להעביר אותה ליד השנייה.
שלב 9
כאשר אתה עושה עבודות בישיבה, זכור לקחת הפסקות על מנת להקל על עמוד השדרה ולהרפות את הגב. בצע כיפופי גב קלים, הארכת רגליים וזרועות ועיסוי צוואר עדין.
שלב 10
אין ללבוש סוודרים צמודים ומעילי עור כבש כבדים, מכיוון שהם מגבילים את התנועה, אשר מזיקה לעמוד השדרה.
שלב 11
עקבו אחר כמות המלח שאתם צורכים עם האוכל. הגבילו את עצמכם מאכילת אוכל מלוח במידת האפשר.
