למרבה הצער, במהלך ההריון, צורת הגוף הנשי משתנה - מופיע עודף משקל, שרירי הבטן והחזה נמתחים. כל השינויים הללו נותרים לאחר הלידה, ומביאים לאישה תחושת חוסר שביעות רצון וירידה בהערכה העצמית.
הוראות
שלב 1
אם במהלך ההריון עלית יותר מדי קילוגרמים מיותרים, סביר להניח שהמחשבה על דיאטה ביקרה אצלך יותר מפעם אחת. אך אל תגביל את עצמך מיד בתזונה. ראשית, אתה עלול לאבד חלב, וזה ישפיע לרעה על רווחתו ובריאותו של ילדך. שנית, ירידה במשקל רב מדי עלולה להוביל לעור נפול. אז פשוט עקוב אחר עקרונות התזונה הטובה. אכלו כמה שיותר ירקות ופירות טריים, שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, ואל תאכלו אחרי השעה 18:00. כדאי גם להגביל את כמות הסוכר, החמאה, המיונז, המאפים והמתוקים.
שלב 2
גם פעילות גופנית חשובה מאוד וחייבת ללוות את הדיאטה שלך. לפיכך, אתה יכול להחליף שומן בגוף במסת שריר, להסיר בטן מכוערת, להדק את עור הידיים שלך. אם הלידה שלך הייתה קלה, אתה יכול להתחיל להתאמן כבר 6-8 שבועות לאחר לידת התינוק. אם עשית ניתוח קיסרי, תוכל לבצע את התרגילים כעבור חודשיים.
שלב 3
קם זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולות בכל יד והתחל לסובב את הידיים בצורה חלקה קדימה ואז אחורה. תרגיל זה יחזק את השרירים בחזה ובזרועות.
שלב 4
כדי להפוך את הבטן והישבן לאטרקטיביים יותר, עמד זקוף עם הרגליים מעט זה מזה. עכשיו הדק את שרירי הבטן והגלוטל ככל האפשר. החזק את המיקום הזה למשך 10-15 שניות. אז אתה יכול להירגע ולחזור על התרגיל שוב.
שלב 5
שכב על משטח ישר. התחל לאט לאט להרים את הרגליים עד שהן מאונכות לגופך. עכשיו גם הורידו אותם לאט, והקפידו לא לגעת ברצפה עם העקבים. החזק במצב זה מספר שניות ואז הורד את הרגליים לחלוטין. תרגיל זה יסיר עודפי קפלים מהבטן.
