בגוף בריא נפש בריאה. ואלה לא רק מילים: פעילות גופנית קבועה תורמת לשיפור התפקוד של הלב וכלי הדם. זה עוזר לשפר את זרימת הדם בראש. האדם מרגיש טוב יותר, ראשו רענן יותר והמתח העצבי נעלם כליל. זה מספיק לעשות תרגילי בוקר כל יום כדי לשמור על עצמך במצב טוב.
נחוץ
- שטיח
- - 0.5 ליטר מי שתייה
הוראות
שלב 1
המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא כשאתה עדיין במיטה. מתחו את גופכם מהבהונות ועד בהונותיכם. שב במיטה לאט, מותח את הצוואר. סובב את ראשך בכיוון השעון, ברוגע ולאט. ואז סובב בכיוון ההפוך. שלב זה לא אמור לקחת לך יותר מדקה.
שלב 2
עמדו עד גובה מלא, התכופפו במותניים, לחצו את הידיים על הגב התחתון. הניחו את הידיים על המותניים וסובבו את הגוף לסירוגין לכל צד 90 מעלות. חזור על תרגיל זה 5-10 פעמים.
שלב 3
תמתח את הידיים לפניך, ברגליים ברוחב הכתפיים. בתנועות מתנדנדות מעל לראשך, הפוך את "הטחנה" לאט עם כל יד בתורו, בהדרגה האיץ את הקצב. לאחר מכן בצע תנועות מתנדנדות תחילה באותו כיוון, ואז בכיוון ההפוך, בשתי ידיים בו זמנית, בהאצה הדרגתית של הקצב. חזור על תרגיל זה 4-5 פעמים.
שלב 4
הרגליים רחבות זו מזו, הידיים מונחות באופן רופף לאורך הגוף, הגב ישר. חבר את הידיים בידיים יחד לפניך והגיע לסירוגין לכל רגל. אחרי זה, יישר את הגב התחתון. חזור על תרגיל זה 20-25 פעמים.
שלב 5
רוחב כתפיים ברגליים זה מזה, זרועות ישרות לפניך. אנחנו מתכופפים עד הסוף, מתכופפים מעט בגוף. הזרועות נותרות ישר לפניך. עשו זאת 10-12 פעמים לאט, ואז 30-40 פעמים בקצב מהיר.
שלב 6
שכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן כשידיך במצב דחיפה, כפות הידיים על הרצפה. בצע שכיבות סמיכה בגישה אחת, לפחות 5 פעמים. אם אינך יכול לעשות שכיבות סמיכה 5 פעמים בגישה אחת, חלק את זה למספר גישות לפי הצורך בכדי להשיג את התוצאה.
שלב 7
הניחו על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים נעולות מאחורי הראש. הביא את ראשך לברכיים, הידוק את הבטן, בצע לאט ובזהירות כל תנועה. חזור על הפעולה 30 פעמים.
שלב 8
סיים את המטען בתנועת "טחנה" מתנדנדת כלפי מעלה, זהה לזה שעשית בשלב מס '2. התנדנד עם שתי הידיים במהירות האפשרית, לאחר ביצוע 25 תנועות לאט לאט.
נשמו עמוק ונשפו. הטעינה הושלמה.
