מתחילים בפיתוח גוף עלולים לחוות קיפאון ארוך בצמיחת סיבי השריר, כלומר. לא משנה איך הם עושים את זה, אבל השרירים לא צומחים. חשוב למתאמנים להבין את העקרונות הבסיסיים של הגדלת נפח השרירים.
נחוץ
- - חדר כושר;
- - דיאטת חלבון;
- - חלבון;
- - בגדי ספורט.
הוראות
שלב 1
בצע תרגילים בסיסיים יותר. כדי להגדיל את נפח השרירים האיכותי, עליך לשכוח למשך זמן מה מקורות, משקולות וחוסמים בסימולטורים. הם לא יעניקו לך את ההשפעה הנפיצה שתוכל לקבל רק עם משקולת. לכן, מחזור האימונים שלך צריך לכלול תרגילים כמו דדליפט לרצפה, לחץ על ספסל, לחץ ספסל שיפוע, סקוואט משקולת, ולחץ על משקולת עומדת. לפיכך, תעבדו בכוונה את השרירים הגדולים ביותר שיגדלו במהירות.
שלב 2
הגדל את מספר החזרות בסט. בהתחלה תצטרך לבצע רק 5-8 חזרות לכל סט. אך על מנת להשפיע על השרירים, יש להוסיף חזרות ולהביא אותם ל 12-13 פעמים בכל סט. בהתחלה, הגוף יתנגד בתוקף, אך בהדרגה העומס הרגיל לא יספיק לו.
שלב 3
הוסף משקל על המכשיר. כמו כן, אל תשכח שהשרירים גדלים בנפח ביחס ישר למשקולת שאתה מרים. ככל שהוא כבד יותר, כך תוכלו להשיג תוצאות מהר יותר. התמקדו ברזרבות הפנימיות שלכם, אך נסו להגדיל את משקל המשקולת בכ- 3-4 ק ג בשבוע.
שלב 4
אכלו יותר חלבון במזון שלכם. בנוסף לאימונים מוכשרים, אינך יכול להסתדר בלי תזונה נכונה, שהיא פשוט הכרחית לצמיחת שרירים. אכלו לפחות 5 פעמים ביום מזונות כמו בקר, עוף, ביצים, גבינת קוטג ', בננות, כוסמת, שיבולת שועל, דגנים וכו'. מזון כזה מכיל הרבה חלבונים, פחמימות ויסודות קורט אחרים, שבלעדיהם שרירן לא יכול לחיות יום.
שלב 5
הוסף שייקי חלבון לתזונה היומית שלך. קומפלקס הוויטמינים והחלבון הנוספים יסייעו בקידום צמיחת שרירים מהירה והתאוששות מהירה מאימונים קשים. מערבבים 30-40 גרם אבקת חלבון עם 500 מ ל חלב ושותים תערובת זו שלוש פעמים ביום בין הארוחות. אם תבצע נכון את כל השלבים, תראה עלייה מהירה בתוצאות בעתיד הקרוב.
