כמעט כל אישה בחייה התמודדה עם בעיית הבטן הרפויה. תופעה זו מתרחשת בדרך כלל לאחר לידה או ירידה פתאומית במשקל. כדי להסיר את רפיון הבטן, יש צורך לחזק את שרירי הבטן. בצע תרגילים מיוחדים לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע, ותבחין בתוצאות טובות בעוד מספר שבועות.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, שים את הידיים מתחת לירכיים, ויישר את הרגליים. שאפו, הרימו את הרגליים למעלה, נשפו, הורידו אותן מטה, אך אל תיגעו ברצפה. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 2
שכב על הרצפה, שלח את הידיים על החזה, כופף את הרגליים בברכיים. בנשיפה קטנה הרם את פלג גופך העליון מהרצפה, נשוף שוב, מרוקן את הריאות לחלוטין והרם את עצמך עוד מעט. החזק מיקום זה למשך 3 שניות. תוך כדי שאיפה, הורד את עצמך לגמרי לרצפה. בצע 10 עד 15 חזרות על התרגיל.
שלב 3
שכב על הרצפה, מותח את הידיים לאורך גופך, יישר את הרגליים. בנשיפה, הרם את הרגליים בזווית ישרה לרצפה, הרם את פלג גופך העליון, מותח את הידיים קדימה. תקן את המיקום למשך 2-3 דקות. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה והירגע. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 4
שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, שים את הידיים על החלק האחורי של הראש. בזמן הנשימה, סובב ימינה: הניח את כפות הרגליים על הירך הימנית, בעוד פלג גופך העליון מונח לחלוטין על הגב. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על פיתול לצד השני. בצע 20 חזרות בכל צד.
שלב 5
שבו בתנוחה טורקית, כופפו את הידיים במרפקים ולחצו לצדדים. בזמן השאיפה סובב את פלג הגוף העליון ימינה, סובב עד כמה שאפשר במותניים. תירגע תוך כדי הנשיפה. בנשימה הבאה חזור על הטוויסט שמאלה. בצע 20 חזרות על התרגיל.
שלב 6
שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מתחת לירכיים, הרם את הרגליים למעלה. בנשיפה, הרם את הישבן מהרצפה, החזק את המיקום הזה למשך 2 שניות. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
