פיתוח גוף הוא כיום ספורט פופולרי למדי בכל רחבי העולם. כמה מפתחי גוף מתחילים מתמודדים לעתים קרובות עם הבעיה של עליית מסת שריר, מכיוון שאין להם ניסיון מספיק באימונים. לאחרים, להיפך, יש ניסיון מסוים, קשה ולאט לצבור מסת שריר, בגלל הנתונים הגנטיים שלהם. יש שיטה יעילה למדי להגדלה מהירה של כל קבוצות השרירים שעובדת עבור שתיהן.
הוראות
שלב 1
מסת השריר של גוף האדם תלויה בשני גורמים בלבד: פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה. ראשית, עברו ל 6 ארוחות ביום. לשם כך, פשוט חלק את התזונה היומית שלך לשש ארוחות קטנות. שואפים לאכול כל שעתיים, והקפידו על שייק חלבון לאחר האימון. השתדלו לא לאכול מאכלים כבדים, לאכול רק מאכלים איכותיים: דגים, עוף, ביצים, ירקות ופירות.
שלב 2
כך קורה שבשלב הראשוני קשה לאדם לעבור ל 6 ארוחות ביום, כך שתוכלו להחליף את הארוחה הבאה במנת חלבון איכותית. בנוסף, אתה יכול לקבל משהו מזין: חבילת גבינת קוטג 'או יוגורט. בהדרגה תוכלו לעבור לתזונה רגילה, אשר תשפיע לטובה על צמיחת מסת השריר.
שלב 3
יש לזכור שש שש ארוחות ביום כרוכות בהתאמה הדרגתית של הגוף לדיאטה כזו. אם אתה מתכוון להתקשות, אך מעולם לא עשית זאת לפני כן, עליך להתחיל במים חמים ולהוריד בהדרגה את הטמפרטורה עד שתגיע לטמפרטורה "הקפואה". לפי אותו עיקרון, יש צורך לעבור לשש ארוחות ביום. אם היית אוכלת 3 פעמים ביום, אז במשך השבוע הראשון נסה להגדיל את צריכת המזון שלך עד פי 4-5. לאחר שהתרגלו, עברו ל 6 ארוחות ביום, ולעתים החליפו את ההגשה בשייק חלבונים.
שלב 4
חשוב גם אימונים סדירים. נסו לא לדלג על שיעורים בתקופה זו. אם אתם אוכלים קשה ומדלגים על אימונים, תרוויחו עודף שומן במהירות רבה. זה לא מה שאתה רוצה? יתר על כן, בתקופה זו מומלץ להגביר את העומס, מכיוון שהגוף צריך להיפטר מעודפי שומנים ופחמימות. ככל שאתה צורך יותר פחמימות, כך אתה צריך יותר אנרגיה להשתמש בכיתה כדי להגדיל ביעילות את מסת הגוף הרזה.
שלב 5
לאחר 3-4 שבועות, כאשר גופך מתרגל לדיאטה כזו, נסה להשתמש בחלבון לא במקום ארוחה אחת או שתיים, אלא בין הארוחות. על ידי כך תגדיל את כמות החלבון הנצרך, הנחוץ כל כך להגדלת מסת השריר. במקביל, הגדל בהדרגה את כמות הקלוריות שאתה אוכל בתזונה. רק אל תגזימו. אחרי שאתה מרגיש ששיטה זו החלה להיכנס לתוקף, כדאי לעצור. יש להקפיד על אמצעי סביר בכל דבר.
